Gewusst wie: Essenszubereitung
Gewusst wie: Essenszubereitung
En guide til måltidsforberedelser for Einsteiger!
Hier erklären wir, was Meal Prep ist, welche Vorteile es hat und wie man loslegt.
Var det måltidsforberedelse?
Meal Prep wird ofte aus gesundheitlichen Gründen, um Geld zu sparen oder um Zeit zu sparen, eingesetzt. Es ist das Konzept, hele Mahlzeiten eller Gerichte weit im Voraus zuzubereiten, um Ihre Mahlzeiten for die Woche besser zu organisieren.
Var sind die Vorteile von Meal Prep?
Meal Prepping kan bei der Organization helfen und wird häufig von vielbeschäftigten Menschen verwendet, da es viel Zeit spart. Ihre vorbereiteten Mahlzeiten für die Woche können Sie mit zur Arbeit bringen oder unterwegs essen.
Meal Prepping kan auch helfen, wenn Sie sich gesünder ernähren möchten, da vorgefertigte Mahlzeiten die Portionsgröße reduzieren og Ihnen helfen können, Ernährungs- og Fitnessziele zu erreichen.
Hvem fange ich an?
Es gibt verschiedene Arten der Zubereitung von Mahlzeiten, wie zum Beispiel:
- Vollständige, im Voraus zubereitete Mahlzeiten, die in den Kühlschrank gestellt und zur Essenszeit aufgewärmt werden können
- Große Chargen eines bestimmten Rezepts herstellen, in einzelne Portionen aufteilen und für den Verzehr in den nächsten Monaten einfrieren
- Bereiten Sie kochfertige Zutaten vor, die für geplante Mahlzeiten im Voraus benötigt werden
Wenn Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche planen, erstellen Sie eine Lebensmittel-Checkliste mit dem, was Sie brauchen. Das spart eine Menge Zeit und Sie wissen genau, was Sie brauchen, wenn Sie die Zutaten im Voraus einkaufen – achten Sie darauf, viele Aufbewahrungsbehälter für Lebensmittel zu kaufen, um alle Ihre Mahlzeiten für die kommende Woche getrennt und organisiert aufzubewahren.
Wenn Sie alles aufgerundet haben, wählen Sie einen Tag aus, der für Sie am besten geeignet ist, um Ihre zubereiteten Mahlzeiten zuzubereiten.
Food-Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten
Die beste Lebensmittel für die Zubereitung von Mahlzeiten:
- Mageres Protein: Gefrorene oder konservierte Meeresfrüchte, Lachs, Eier, griechischer Joghurt, Feta-Käse, geriebener Käse, Tofu, Huhn, Truthahn, Rind- og Schweinefleisch
- Gemüse: Erbsen, Blumenkohl, Rosenkohl, Brokkoli, Pastinaken, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Kürbis, Paprika, Sellerie, Gurken, Karotten und Kohl
- Robuste Grün: Spinat, Grünes Blatt und Romaine
- Vollkornprodukte: Hafer, Quinoa und Gerste
- Nudeln und Reis
- Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Kürbiskerne und Chia
- Hülsenfrüchte: Kichererbsen, Linsen, Bohnen und Erbsen
- Früchte: Äpfel, Bananen, Orangen, Pflaumen, Pfirsiche og Birnen
Enkelt Essensideen für die Zubereitung:
- Nudelgerichte mit Gemüse og magerem Eiweiß
- Pfannengerichte med Paprika, Karotten, Brokkoli og magerem Protein
- Hausgemachte Suppe mit Ihrem Lieblingsgemüse
- Salat med Blattgemüse, Gemüse nach Wahl og magerem Eiweiß
- Fleisch/Meeresfrüchte mit Gemüse und Reis
Top-Tipp: Folgen Sie Meal Prep-Influencern in the socialen Medien, um sich inspirieren to lassen, or suchen Sie nach leckeren Meal Prep-Ideen, die Sie zu Hause zubereiten können!
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Meal Prep Influencer
Heben med Laura
Laura, kjent som Meal Prep Queen, gleder seg over Fitness-Lebensstil fra, mens hun er en Vollzeit-Krankenschwester-tid.
@løfting.med.laura Hat seit ihrer Gewichtsabnahme insgesamt 2 Steine verloren og nutzt ihre Plattformen, om andre til inspirasjon og ihre tägliche Essenszubereitung til teilen.
Der Meal-Prep-König
Der bestselgerforfatter av Sunday Times og der BBC skal se – John Clark, på Instagram også @themealprepking Det er kjent som en britisk Influencer Nummer og inspirasjon for Fitness og Meal Prepping.
Etter en kombinert vektsabnahme av 15 Steinen teilt John Tipps, Meal Prepping Hacks og Motivationsposts zur Gewichtsabnahme.
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