Gesundes leben

Protein – Brauche ich mehr in meiner Ernährung?

Protein - trenger jeg mer i kostholdet mitt? - theskinnyfoodco

Die meisten von uns wissen, dass wir Protein in unserer Ernährung brauchen, aber wissen Sie, wie viel Sie need und warum? Und kennen Sie die besten Quellen für Sie?

Var det et protein?

Ein Protein er en kompleks molekül, das aus Aminosäuren besteht og für spezifische og einzigartige funksjoner im Körper verantwortlich ist.

Vi trenger Protein, um Muskeln aufzubauen, aber Proteine erfüllen viele andre funksjoner im Körper. Mehr als 10.000 Arten sind in allem zu finden, von Ihren Organen über Ihre Muskeln und Ihr Gewebe bis hin zu Ihren Knochen, Haut und Haaren.

Proteinquellen i Lebensmitteln

Es gibt zwei Arten von Proteinquellen in der Nahrung, abhängig von ihrem Aminosäuregehalt:

1. Fullstendig Proteininnhold alle essensielle aminosyrer, die der Körper zur Herstellung von Proteinen benötigt

2. "Unvollständige" Proteine enthalten nur wenige essentielle Aminosäuren

TIERISCHE PROTEINE

Tieriske proteiner er rike og essensielle aminosyrer og "fullstendige" proteiner.

rødt kjøtt
Huhn und anderes weißes Fleisch
fisk
meieriprodukter
egg

PFLANZLICHE PROTEINE

Pflanzenproteine-enthalten gir viktige aminosyrer og har "unvollständige" proteiner. Sie müssten mehr davon essen as von tierischen Proteinen, um genügend Proteine for alle Bedürfnisse Ihres Körpers zu erhalten.

Früchte, Gemüse
nøtter
frø
Bohnen & Hülsenfrüchte

Var ist, wenn ich Vegetarier eller Veganer bin?

Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, können Sie Ihren Proteinbedarf dennoch problemlos decken, wenn Sie das gesamte Spektrum an essentiellen Aminosäuren zu sich nehmen. Der Schlüssel ligger darin, eine große Auswahl an pflanzlichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen, da Aminosäuren, die in einem Lebensmittel fehlen, in einem anderen vorhanden sind.

Es ist sicherlich moglich, that one person mit einer vegetarischen or vegan Ernährung die Menge an Protein erhält, die sie über ihre Ernährung benötigt. Der Schlüssel ist, eine gute Balance zu finden. Was Sie als Vegetarier vermeiden sollten, ist, Ihr gesamtes Protein einfach aus Milchprodukten zu konsumieren, da dies zu einer Ernährung führen könnte, die zu viel Fett, insbesondere gesättigte Fettsäuren, enthält.

Wofür need wir eigentlich Eiweiß?

Dein Körper trenger Proteiner for:

1. Aufbau und Reparatur von Körpergewebe

2. Produksjon av enzymer, hormoner og andre substanser, die der Körper verwendet

3. Regulering av Körperprozessen som transport av Nährstoffen

4. Widerstand gegen Krankheiten

5. Ausdauer und Energie erzeugen, um Müdigkeit vorzubeugen

Aber wie viel Protein trengere ich eigentlich?

Die durchschnittliche Person benötigt ungefähr 1 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag eller ungefähr 10-15 % ihrer gesamten täglichen Kalorienaufnahme.

Die meisten Menschen in Großbritannien verbrauchen weit über dem Durchschnitt von 1 g/1 kg ... Der durchschnittliche Verbrauch in der britischen Ernährung ligger bei etwa 17 % ihrer gesamten Energieaufnahme.

Sportler haben in der Regel einen höheren Proteinbedarf als die durchschnittliche Person, möglicherweise bis zu 2 g/1 kg Körpergewicht.

Var passert, når jeg ble brukt til å ha protein i meiner Ernährung?

Wenn Sie nicht genug Protein essen, may dies to Folgendem führen:

1. Niedrige Energie- und Ausdauerwerte

2. Geringe Infektionsresistenz

3. Depressionen

4. Langsame Wundheilung

5. Längere Genesung von einer Krankheit

Ønsker du å spise protein?

Der beste Ansatz besteht darin, sicherzustellen, dass Sie Ihre Proteinaufnahme über den Tag verteilen. Hier sind einige Ideen, die Ihnen auf Ihrem Weg helfen sollen ...

Frokost ideer:

Protein Hafer – Sie können morgens einen Messlöffel Proteinpulver zu Ihren Haferflocken hinzufügen, warum probieren Sie nicht unsere Mars-, Twix- eller Snickers-Proteinpulver!

Grill opp – magerer Speck, Würstchen, Eier, gebackene Bohnen, Tomaten og Pilze … og naturlig Skinny Food Co ohne Zucker, ohne Fett Tomatenketchup!

Protein French Toast – fügen Sie eine Kugel Proteinpulver zu Ihrem geschlagenen Ei hinzu, bevor Sie es in Ihr Brot dippen und braten. Topp med unserem kalorienfreien Ahornsirup for den perfekte Frühstück!

Ideen für das Mittagessen:

Sunn Burger Wrap – etwas mageres Rinderhack trocken anbraten und mit Salat und unserer üppigen Fake Away Low Sugar Burger Sauce zu einem Wrap geben

Veganer kebab – gib etwas fleischalternatives Kebab-Fleisch in ein Fladenbrot mit frischem Salat und gib einen großzügigen Spritzer Fake Away Kebab-saus mit niedrigem Zuckergehalt

Falske måltider – wir haben eine Reihe von 6 unglaublichen Geschmacksrichtungen, die schnell, einfach und bequem sind, alle unter 300 Kalorien, wenig Zucker, wenig Fett, in nur 3,5 Minuten fertig and reich an Proteinen!

Ideen für das Abendessen:

Kjøttfull Pizza – Verwenden Sie unsere proteinreiche Fake Away Pizza Base zusammen mit unserer zucker- und fettfreien Smokey BBQ-Sauce for die ultimative Pizza, die jeden Tag der Woche besser ist as ein Mitnehmen!

Pølser – kombiner Sie leckere proteinreiche Würstchen med Hot-Dog-Brötchen, Röstzwiebeln og unserer zuckerfreien, fettfreien Honig-Senf-saus og Tomatenketchup!