Trenger veganere å ta kosttilskudd?

Så, trenger veganere å ta kosttilskudd når de tar i bruk et vegansk kosthold?

Svaret er, ikke alltid. Det er virkelig forskjellig for alle, og det er alltid best å konsultere legen din for å sikre at du får de riktige næringsstoffene inn i kroppen din når du tar i bruk en ny diett.

Forskning er nøkkelen til å ha et balansert vegansk kosthold - her utforsker vi matalternativer som gjør at veganere kan få i seg de næringsstoffene de trenger og kosttilskudd som noen veganere bør vurdere å ta.

B12-argumentet

En studie fra The Academy of Nutrition and Dietetics advarer om risikoen for vitamin B12 mangler hos veganere, da vitamin B12 finnes naturlig bare i animalske produkter. 

Veganere kan få B12 fra mat beriket med B12, for eksempel noen plantemelk, soyaprodukter og frokostblandinger. Noen anser det imidlertid for lurt å søke B12 fra kosttilskudd som du enkelt kan kjøpe i Storbritannia.

Det er rapportert at 40% av den amerikanske befolkningen er rapportert å ha lave B12-nivåer - derfor anbefales det å ta vitamin B12-tilskudd enten du er veganer eller ikke.

Omega 3 

Omega 3 fettsyrer er avgjørende for helsen vår, med nummer 1 kilden til omega 3 kommer fra fiskeoljer. Så hvordan skal veganere få i seg omega 3?

Noen Omega 3-fettsyrer finnes i planteoljer som linfrø-, soya- og rapsoljer. Mens de andre typene av Omega 3-fettsyrer hovedsakelig finnes i fisk eller annen sjømat.

Derfor anbefales det å ta kosttilskudd som en mer praktisk måte å øke hvor mye Omega 3 du har i kosten. 

Hvordan spore næringsstoffene dine

Apper og nettsteder som Cronometer og Daily Dozen-appen kan brukes til å spore kalorier og næringsstoffer. De er også en fin måte å sørge for at du spiser et bredt utvalg av næringsrik mat.

Andre enkle måter er å lage en matdagbok og sørge for at du planlegger dine veganske måltider fremover for å sikre at du får i deg riktig mengde næringsstoffer!

Andre beste tips når du skal veganer

Gode ​​tips når du skal være veganer

• Overgang i ditt eget tempo - i de fleste tilfeller skjer det ikke å bli veganer over natten. Ta deg god tid, så kommer du dit!
• Eksperimenter med forskjellige veganske oppskrifter, vi har mange veganske oppskrifter Oppskrifter side.
• Bla gjennom vår bloggsiden for andre emner om veganisme.
• Forskning er nøkkelen til å ha et balansert plantebasert kosthold. Se på hvilken mat som gir hvilke næringsstoffer som protein, jern, B12, kalsium, omega 3 og sink.
• Engasjer deg med det veganske samfunnet. Følg veganske skapere på nettet for informasjon, oppskrifter og veiledning - eller se veganske dokumentarer for å utvide din kunnskap. 
• Har du noen gang fått cravings? Minn deg selv på hvorfor du ble veganer i utgangspunktet - du har dette!
• Handle rundt, veganske alternativer og produkter blir mer og mer tilgjengelige i ledende supermarkeder. Restauranter og kafeer introduserer også flere veganske alternativer som folk kan nyte.
• Søk etter veganske matbytter og hvordan du veganiserer favorittrettene dine. 

Handle The Skinny Food Co Vegan Område i dag!