Meditasjon og stress: Hvordan kan det hjelpe?

April er måned for stressbevissthet - noe vi alle vil oppleve mer enn en gang i våre travle hverdagsliv. Å oppleve tegn på stress kan ha alvorlig innvirkning på noens helse, og å ta deg tid til å stoppe og hvile kan virkelig få deg til å føle deg bedre i øyeblikket, og gi deg tid til å takle innvirkningen på kroppen din. 

Følelsen av å bli overveldet kan hjelpes ved å ta bare noen få minutter ut av dagen for å virkelig gi deg tid til å fokusere på nåtiden og legge all oppmerksomheten på pusten din, og hvordan kroppen din beveger seg med hver inn- og utpust. Noen ganger er 2-3 minutter alt det kan ta, og det kan praktiseres når som helst eller hvor som helst. 

Hva er fordelene med vanlig meditasjon?

Meditasjon er en god praksis for stresshåndtering for å virkelig bidra til å utjevne følelsene dine gjennom dagen. Selv om det kanskje ikke er en permanent løsning, har det definitivt vist seg å hjelpe kroppen din tilbake til en mer avslappet tilstand. Å øve på forskjellige former for meditasjon gjør at tankene dine kan takle livets daglige stress, som penger, karriere og til og med familie. 

Å være i stand til å bringe deg tilbake til det nåværende øyeblikket igjen og igjen, uansett hvor mange ganger hjernen din vandrer, er en nyttig ferdighet som hjelper fokusert konsentrasjon - dette kan brukes i daglige aktiviteter, ikke bare i meditasjon. Å praktisere megling betyr at du kan bygge på ferdighetene for å hjelpe deg med å håndtere stresset, få et nytt perspektiv på stressende situasjoner og redusere de negative følelsene du kanskje føler daglig.

 Det er uendelige fordeler med meditasjon - for å nevne noen få; 

• Bra for sykdom - meditasjon kan hjelpe til med å håndtere symptomer på tilstander som angst, søvnproblemer, kroniske smerter og høyt blodtrykk
• Lavere blodtrykk 
• Lavere hjertefrekvens
• Mindre svette 
• Mindre angst 
• Mindre stress
• Dybere avslapning
• Forbedre blodsirkulasjonen  

  3 meditasjonsøvelser du kan prøve i dag 

Visualiseringspraksis

Dette handler om en rolig refleksjon - å ta deg litt tid ut av dagen for å virkelig fokusere på nå, og berolige pusten. En teknikk som kalles 'Guided Imagery' er et flott sted å starte - og er perfekt hvis du bare har et par minutter ekstra på dagen. I en komfortabel stilling, fokuser på pusten din i et par sekunder. Begynn å visualisere et sted der du følte mest innhold og ro - dette kan være et kjent sted, eller til og med et helt innbilt miljø. 

Gå gjennom hver av dine fem sanser for å lage så mange detaljer som mulig - hvordan har du det? Er du inne eller ute? Er det en viss lukt, som blomster eller bakt brød? Fokuser på hvordan det føles å kontinuerlig bevege seg mot dette bildet, hvor fredelig det er for deg, jo lenger du går. Med hvert dypt pust, la denne følelsen av helbredelse og fred komme inn i kroppen din, og følelsen av spenning og stress går ut når du puster ut. 

Når du er klar, kan du dra. Dette er en veldig nyttig praksis å komme inn på hvis du føler deg stresset og engstelig gjennom dagen. Det lar deg føle kontroll over følelsene dine og miljøet ditt, og håndtere stress lettere når du fortsetter å øve. 

Body Scan Meditasjon 

Body scan meditasjon er flott for alle som opplever noen form for spenning. Det lar deg legge merke til hver kroppsdel ​​og komponent for å finne ut hvor årsaken kommer fra, og jobbe mot å frigjøre den, med fokus på bunnen av kroppen din, helt til toppen av hodet. Hvis den utføres daglig, kan denne øvelsen ha flere fysiske og mentale fordeler, som forbedret søvn, redusert stressnivå og følelse av mer energi.  

For å starte, legg deg flatt på ryggen, eller hvis du ikke kan, finn en avslappende stilling som du føler deg mer komfortabel. Gi deg selv tid til å fokusere på pusten og kroppens bevegelse mens du puster - hvordan brystet, magen og brystkassen stiger når du inhalerer. Hvis tankene begynner å vandre, må du returnere fokuset tilbake til kroppens bevegelser mens du puster. 

Fokuser på føttene, fokuser på opplevelsene. Hvis det er ubehag, erkjenn det og andre følelser som kan komme med det også. Hvis du begynner å legge merke til spenninger, kan du visualisere at dette forlater kroppen din gjennom inn- og utpust. Når du er klar, går du opp til neste del av kroppen din. 

Fortsett å skanne hele kroppen din, slik at du kan visualisere spenningen og ubehaget som forlater kroppen din og forsvinner. Dette kan tillate deg å være mye mer bevisst på disse i fremtidige daglige opplevelser. 

Pustebevissthet

 Oppmerksom pust hjelper til med å redusere kortisolnivået - en av våre stressreseptorer i kroppen. Å fokusere på pusten vår kan lette følelsen av fred, og bringe deg tilbake til et rolig senter, slik at kroppen din kan takle stress. 

Dette er en av de mest praktiske metodene for meditasjon for alle med en travel timeplan, lange arbeidstimer eller bare trenger et par minutter gjennom dagen for å fokusere på ro. Det er flott å slappe av musklene også, slik at du kan frigjøre spenninger fra dagen. 

Forsikre deg om at du sitter oppreist eller ligger og lukker øynene. Start med å puste inn og ut noen dype puster. Fokuser på kroppens bevegelser mens du puster inn og puster ut. Ikke prøv å kontrollere hvordan du puster - bare la kroppen din puste naturlig. Når tanker kommer inn i tankene dine, noe som vil skje, er det bare å bringe oppmerksomheten tilbake til kroppen, og la dem passere gjennom tankene dine. Hvis du konsekvent bringer disse tankene tilbake og følger kroppens opplevelser, kan du holde fokus på pusten din. 

Top tips

1. Finn et rolig rom - kan til og med være et stille hjørne i kantinen, eller til og med på soverommet ditt. 
2. Finn tid - enten det er 2-3 minutter i lunsjpausen, eller ti minutter første om morgenen, det er så fordelaktig å finne et par minutter tid for deg selv! 
3. Etablere en god rutine
4. Vær komfortabel
5. Fokus
6. Observer
7. Ikke glem å puste - slipp spenningen! 

Hvis du opplever stressende situasjoner i ditt daglige liv, så prøv disse korte øvelsene! Det er så mange forskjellige former for meditasjon, og å tillate deg selv denne gangen å fokusere på annet enn kroppen din, er en fin måte å avlaste spenningen og lære nye teknikker for å håndtere stress.