Den komplette guiden til proteinbarer

Hva er Protein?

Protein er en av de fire makronæringsstoffene som finnes i mat. Makronæringsstoff betyr ganske enkelt stort molekyl. Et makronæringsstoff er et hvilket som helst næringsstoff som har en betydelig effekt på metabolisme, vekst, utvikling og vedlikehold av sunt kroppsvev.

Makronæringsstoffer er delt inn i to kategorier: ikke-essensielle og essensielle. Ikke-essensielle inkluderer karbohydrater, fett og sukker. Essensielle inkluderer proteiner, vitaminer, mineraler, vann, fiber og fettsyrer.

Proteiner består av strenger av aminosyrer, koblet sammen, og danner en intrikat kjede med molekylstruktur. De spiller en viktig rolle i kroppene våre; de hjelper oss å vokse og reparere vev, bygge muskler og bein, og regulere viktige biologiske prosesser som blodpropp. Noen proteiner kan også fungere som enzymer og katalysere kjemiske reaksjoner i cellen. 

Hvor mye Protein Trenger vi?

I følge Institute of Medicine er anbefalt daglig inntak (RDA) for proteininntak er 0.8 gram per kilogram kroppsvekt. For voksne utgjør dette 56 gram protein per dag.

A gram protein inneholder 4 kalorier. Derfor 56 gram protein tilsvarer 112 kalorier. Siden 1 pund av protein veier omtrent 454 gram, 56 gram protein oversettes til omtrent 2 pounds av protein.

For barn i alderen 6–23 måneder, RDA for protein er 3.2 gram per kilo av deres kroppsvekt. Barn trenger litt mindre protein enn voksne gjør. For barn i alderen 24–36 måneder er RDA 4.4 gram per kilo. Barn krever enda mindre protein enn småbarn.

Hva er Protein Barer?

Protein barer er et flott snackalternativ for de som vil ha noe raskt og bærbart. De inneholder ulike ingredienser herunder proteinpulver, nøtter, frukt, grønnsaker og korn. Mange protein søyler inneholder lagt til sukker, men noen er naturlig søtet.

Protein stolper er designet for å bidra til å øke din daglige proteininnhold, ved å tilby en høyere dose av protein per bar enn en typisk matbit. De er ment å spises mens du er på farten når måltider og lunsjforberedelser ikke er tilgjengelige. 

Det er et stort utvalg av protein barer tilgjengelig på markedet, hver med sine egne individuelle formål, noen er designet for vekttap, mens andre sikter muskelmasse. Du kan også finne et bredt utvalg av veganske protein barer eller plantebasert protein barer, glutenfri protein barer og protein barer som unngår alt kunstige søtningsstoffer og sukker.

Når bør du spise Protein Barer?

Mens mange mennesker spiser dem i løpet av dagen, er det bestemte tider på dagen når de bør spises. Protein barer er best konsumert før treningsøkter, etter treningsøkter og under lange løpeturer eller fotturer.

Det anbefales at den beste tiden å spise protein barer er før og etter trening. Imidlertid kan inntak på begge tidspunkter resultere i forskjellige effekter. 

Å spise din protein bar & proteinsnacks før du trener kan bidra til å forbedre ytelsen og energi, mens inntak etter trening er rettet mot muskelsmerter, muskelvekst og muskelreparasjon. 

For mer informasjon om forbruk protein barer, ta en titt på vår guide til protein bar forbruk, og les alt om de beste tidene å bruke protein barer.

Hvilken Protein Barer er best?

Det er mange forskjellige typer protein barer der ute. Noen inneholder sukker, mens andre ikke gjør det. Noen er glutenfrie, og noen er det ikke. Du kan til og med finne vegansk protein barer. Men hva gjør en egentlig protein bar bedre enn en annen? La oss ta en titt på disse forskjellene.

Vegan Protein barer: 

De beste inneholder erter proteinpulver som har mange Helse fordeler inkludert å være et av de mest komplette proteinene som finnes. Det er også en god kilde til jern, sink og magnesium. erteprotein er også lett å fordøye slik at det ikke forårsaker magebesvær som noen andre former for protein.

Noen av de beste grusomhetsfrie proteinbarene inkluderer: 

• KetoKeto - Disse proteinbarene er gode fordi de ikke bare er en måltidserstatning av høy kvalitet med tilsatt protein, men de er også egnet for både veganere og de som følger en ketogen diett eller keto-diett. De kommer i en rekke unike smaker fra Cherry Bakewell til bananbrød 
• MyVegan Carb Crusher - med 15 g protein og bare 1.2 g sukker er Carb Crusher-barene svært ettertraktede. De gir en høy kilde til protein, i en rekke populære smaker - MyVegan er mer en seig proteinbar enn en sprø bar, for de som er interessert i sjokoladebarer. 
• Xite proteinbarer – Ved å bruke planteprotein pakker disse ekstra proteinbarene 18 g protein inn i sine populære smaker av saltet karamell og hvit sjokoladebit. 
• Skinny Food Co's - Skinny Bars -  Visste du at våre egne merkede proteinbarer har den perfekte balansen mellom protein og smaker og er 100% veganske vennlige? Tilgjengelig i 6 unike smaker, de er perfekte for proteinrik diett, snacks før og etter trening og daglig inntak. 

 Glutenfrie proteinbarer

Nå er det her det blir litt vanskelig, å finne de beste glutenfrie proteinbarene kan ta en stund, siden mange proteinbarer inneholder hvete i listen over sunne snacks. Imidlertid begge Skinny Food Cos Skinny Bars & Xite proteinbarer er helt glutenfrie proteinkilder.   

Ekstra glutenfrie barer inkluderer:

• NOCOW Barer
• N!CKs Proteinbarer

Protein Barer VS Proteinpulver 

En annen populær måte å konsumere på protein er gjennom protein ryster & blandet protein drinker, disse er også en populær form for bulking etter en treningsøkt, eller erstatning av måltider. 

Akkurat som barene finnes det et bredt utvalg av alternative pulver som f.eks Vegansk proteinpulver, Keto Protein pulver og andre alternativer som passer til de fleste dietttyper. 

Før du ser på forskjellene mellom pudder og barer, er det greit å se på de vanlige likhetene. 

• De inneholder begge Whey protein – Det er bare forskjellig i mengden 
• De retter seg begge mot lignende mål, enten det er vekttap, vektøkning, muskelmasse forbedringer, fordøyelsessykdom forbedringer etc
• Rask å konsumere og tilberede 

Men hva er de viktigste forskjellene? 

• Det er ingen tvil om at det faktisk er lettere å lage hjemmelagde shakes enn det er å lage hjemmelagde proteinbarer. Lager protein ryster Krever proteinpulver, din favoritt havremelk eller melkealternativ og en blender, mens hjemmelagde proteinbarer krever litt mer tid, baking og forberedelse. 
• Shakes gjør deg faktisk mer sulten - Fordi du fysisk ikke spiser noe, rapporterer flere at de føler seg sultne etter en shake enn etter en protein bar. Dette skyldes tettheten til en protein bar snarere enn a proteinshake. Dette kan bekjempes ved å tilsette helmelk til favoritten din proteinpulverDette økte imidlertid fett- og kaloriinnholdet drastisk.
• Protein Barer inneholder flere næringsstoffer - på grunn av deres natur, protein ryster har vanligvis mindre næringsverdi enn noen andre type protein bar, dette er fordi, ved siden av erteproteinisolat, myseprotein og andre proteinkilder, barene inkluderer også fiber, sunt fett og vitaminer som bidrar til å stimulere og gi energi til kroppen din gjennom dagen.