Hva er makroer?

Du har kanskje hørt om begrepet "telle makroer", men hva betyr det egentlig? 

Vi vet at for å gå ned i vekt må du ha et kaloriunderskudd og for å få muskler må du være i kalorioverskudd, men hvor har makroer?

Makro næringsstoffer

For å si det enkelt, er makroer eller 'makronæringsstoffer' karbohydrater, fett og proteiner. Å vite hvilke forhold makroene du bruker og bør konsumere, kan være avgjørende for helsen din og ditt generelle velvære. Det er også en nøkkelfaktor for å kunne oppnå den fysikken du alltid har ønsket. 

Så for å si det enkelt er kaloriene dine delt i 3 grupper (karbohydrater, fett og proteiner). Forholdet mellom hvordan du deler kaloriene dine er forskjellig fra person til person. For eksempel liker noen å ha høyt protein, lavkarbokosthold, noen liker å ha høyt fett, høyt protein, og noen liker å balansere dem alle. 

Om karbohydrater

Karbohydrater finnes i mange forskjellige matvarer, som kan være sunne og usunne, som korn, bønner, grønnsaker, brus, paier og meieriprodukter. De har rundt 4 kalorier per gram. Mange prøver å utelukke karbohydrater fra kostholdet. Mye av dette kan skyldes at populær mediekultur har påvirket usunne, uoppnåelige kroppsbilder med ordtak som "ingen karbohydrater før Marbs". 

Hos Skinny Food tror vi ikke på å noen gang helt utelukke matvaregrupper, men å ha alt med måte. Så, SPIS PASTAEN! -  Men vi tror også på å tilby sunnere løsninger til tradisjonelle matvaregrupper, som vår lavkarbo pastaer & magre konjac nudler 

Om proteiner

Protein har også rundt 4 kalorier per gram, men er nøkkelen i funksjoner som muskelbygging, hormonbalanse, bygging av vev og immunitet. Proteininntaket varierer helt etter hva dine mål, mål og behov er. Imidlertid er vi her for å fjerne mytene om at protein bare er for kroppsbyggere! Vi trenger alle proteiner. 

Om fett

Fett er den mest kaloritette av alle makroene, de har rundt 9 kalorier per gram. Dette er grunnen til at folk flest tenker på fett som "dårlig" for oss, eller noe som bør utelukkes fra kostholdet vårt. Imidlertid er fett faktisk en veldig viktig del av livet. Kroppene våre trenger disse kaloriene for viktige funksjoner og energi. Fett finnes i matvarer som ost, nøtter, avokado, olje, kjøtt og fisk. 

Så igjen, utelukk aldri noen av disse tingene helt fra kostholdet ditt, men nyt alt i moderasjon. 

Så hva betyr alt dette for deg?

Vel, først må du finne ut hva du vil gjøre. Ønsker du å gå ned, opprettholde eller gå opp i vekt? Deretter må du trene din basale metabolske hastighet (BMR), dette er kaloriene du vil forbrenne bare i ro hele dagen. Dette betyr at du ikke tar noen skritt, ikke spiser eller gjør noe. BMR kan beregnes online veldig raskt på en kalorikalkulator. Dette tar hensyn til BMR, gjennomsnittlig daglig aktivitetsnivå og mål. 

Dette vil gi deg din kalori- og makrofordeling. Du kan også justere det om nødvendig. Ved å gjøre dette kan du sikre at du får i deg alle næringsstoffene dine, samtidig som du oppnår dine mål og tilfredsstiller dine behov.  

Her hos Skinny Food Co ønsker vi å oppmuntre til sunne matvaner. Vi vil at kundene våre skal føle seg #NotGuilty om det de unner seg en gang i blant. Derfor har vi laget sunne alternativer for alle å glede seg over. 

Sjekk her for en video av Annie (Personal Trainer) som forklarer hva makroer er mer detaljert:

Abonner for flere helse- og treningsvideoer!