Kvinner og vekttrening: Hvorfor skal kvinner løfte vekter?

Kvinner og vekttrening: Hvorfor skal kvinner løfte vekter?

For mange kvinner kan det være skremmende å komme inn i vektdelen av et treningsstudio - et ofte mannsdominert område i motsetning til andre deler av treningsstudioet. Mens antall vektløfting definitivt øker, er det definitivt på tide å avkalle alle mytene om hvorfor kvinner ikke skal legge vekter, og i stedet hvorfor de skal løfte vekter! Kvinner vil ikke 'samle seg' det samme som menn - de kan genetisk ikke være i stand til å bli så "store" som menn, men treningsøkter som bidrar til å øke muskelstyrke og størrelse har samme effekt på helse og kondisjon. 

 Fordeler med vekttrening for kvinner 

Enten du er en fitnessfanatiker, eller en vektløfterbegynner, er fordelene uendelige - fitness handler ikke bare om kondisjonstrening. Selv om det kan være effektivt for noen, er det fordeler å innføre vekttrening et par ganger i uken i rutinen din - for kropp og sinn! 

1. Økt tillit og humør

Resultater fra mange studier har vist at motstandsøvelse har spilt en stor rolle for å redusere depressive symptomer. Ved å bevege og utfordre kroppene våre, er det en økning i selvtilliten, en reduksjon i angst og å øke humøret ditt. 

2. Økt felles helse

 Å gjøre vektløfting til en viktig del av treningsrutinen din betyr at leddene blir mer støttet og beskyttet. Det kan bidra til å lindre smerte, stivhet og hevelse - å legge litt stress på beinene dine kan faktisk øke bentettheten, noe som reduserer risikoen for tilstander som osteoporose. 

3. Styring av vekt 

Vekt trening øker antall forbrente kalorier i løpet av en treningsøkt - muskelen du har, jo flere kalorier vil du forbrenne. Så ikke bare vil vekttrening fremme mer muskelmasse, men det vil føre til en økning i vekttap. 

Kay Taylor

Vekt trening kan være skummelt å først komme inn i - så vi har fått hjelp av Kay - en av våre favoritt personlige trenere for å dele sine beste tips for nybegynnere! 

Siden begynnelsen av reisen har hun tjent seg titler som PCA Bikini Medium British Champion 2019, og for bare et par uker siden, konkurrerte og vant en plass i 2Bros British Finals. Som personlig trener og bikini-konkurrent er Kay den perfekte personen til å diskutere vekttrening for kvinner og generell kondisjon! 

Er det noen vektøvelser du kan prøve hjemme?

Det er så mange øvelser du kan gjøre hjemme, selv med lite utstyr. Hvis du har et sett med manualer, kan du ganske mye trene i hele kroppen! Med øvelser som manual skulderpresse, bøyd over rader, knebøy og lunger, vil du kunne utføre et stort utvalg av øvelser uten treningsstudioet.

Hvordan kan vekttrening hjelpe vekttap?

Mine beste tips for alle som ønsker å komme i vekt trening ville være å gjøre din egen forskning, og hvis du kan, investere i en PT, trener eller treningspersonell for å komme i gang på høyre fot. Det er best å be om hjelp i begynnelsen i stedet for å gå i hodet først uten anelse om hva du skal gjøre!