Ukentlig Snackplan med lavt sukker og høyt proteininnhold
Sliter du med å velge sunn snacks? Vi forstår hvordan det føles.
Ifølge Statistas globale forbrukerundersøkelse, chips, kjeks og sjokoladebarer er Storbritannias favorittsnacks. Når sulten begynner å melde seg, er det alt for lett å få tak i disse sukkerholdige, kaloririke snacksene.
Og selv om disse smakfulle alternativene kan by på et kort øyeblikk med nytelse, vil de ikke fylle deg, så du ender opp med å spise mer.
Den beste måten å bekjempe dette på er å bytte ut usunne snacks med snacks med lite sukker og høy protein.
Hvis du har tid til overs, kan du være kreativ og lage dine egne snacks med lite sukker.
Ellers kan du kjøpe en rekke praktiske, sunne snacks som metter, inkludert våre snacks, flapjacks og proteinbarer.
Ønsker du å få snackplanen tilbake på rett spor? Les videre for sunne snacksideer og tips om implementering av en ukentlig snackplan med lavt sukker og høyt proteininnhold!
Ukentlige tips om plan for sunn snacks
-
Bestem hvilken snacks med lite sukker du vil nyte denne uken. Du kan bake noen sunne snacks med ferske ingredienser hvis du har tid. Hvis ikke, må du fylle opp matskapene dine med sunn snacks, slik at du har dem for hånden når du trenger dem.
- Velg snacks med mye fiber, høy protein eller lav-GI mat å nyte som snacks, da disse vil holde deg mett lenger.
- Enten du foretrekker morgensnacks eller ettermiddagssnacks, bør du velge to sunne snacks å nyte per dag. Mål å spise disse mellom måltidene for å holde deg i gang hele dagen.
- Hopp over snacks hvis du ikke føler deg sulten ved snacks. Du bør bare spise når du er sulten, ikke bare fordi du kjeder deg. Lytt til kroppen din i stedet for å være for streng med hva du spiser/ikke spiser.
- Fortsatt sulten etter å ha spist dine to sunne mellommåltider? Legg til flere frukt- og grønnsaker. Mange frukter og grønnsaker er svært kalorifattige, så du har råd til å nyte en ekstra håndfull bær eller et eple uten å ha innvirkning på målene dine.
- Lag en måltid prep plan også. Å spise et næringsrikt, proteinrikt kosthold vil hjelpe deg med å føle deg tilfreds lenger, så du trenger ikke å spise så mye.
- Sikt på en rekke næringsstoffer. Hvis du er fornøyd med å spise de samme to sunne mellommåltidene hver dag, er det greit. Du trenger bare å sjekke at du spiser en rekke næringsstoffer i hovedmåltidene dine. Men prøv å velge en rekke forskjellige alternativer fra eksemplene på sunne snacks oppført nedenfor.
Ukentlige forslag til sunn snacks - (velg to per dag)
- Peanøttsmør og frukt
- Nøtter, frø og rosiner
- Flapjacks - enten laget fra bunnen av eller ved hjelp av en flapjack blanding
- Hjemmelaget proteinbar/kjøpt protein bar hvis du ikke har tid til å lage noen
- Grønnsaker og hummus
- Snackgryter
- Mager biltong / beef jerky
- Kokte egg
- Havrekaker og nøttesmør/pålegg
- Mager ost og havrekaker med druer/eple
- Høy-protein yoghurt med frø og bær
- Avokado på rugbrød/surdeig
- Selleri og kremost
-
Skinny Light snackbar - alle under 70 kalorier og tilgjengelig i Jaffa Cake, saltet karamell eller dobbel sjokoladesmak
Husk at små endringer kan gjøre en stor forskjell for å nå dine helsemål. Hvorfor ikke prøve å implementere en ukentlig snackplan med lite sukker og høyt protein og se hvordan det fungerer for deg?
Del
