Hjemmetreningstips som virkelig fungerer

Enten du aldri har trent før eller om du er en ivrig treningsstudent, har vi satt sammen noen av de beste tipsene du kan bruke for å holde deg i form, aktiv og sunn hjemme!

TUR

Gå overalt! Hva med en 20 minutters spasertur før frokost eller etter spasertur? Eller en 30 minutters spasertur til lunsj? Fordelene med å gå er ENORM, og du kan bokstavelig talt passe den inn hvor som helst! Folk har vært kjent for å rocke opp tusenvis av trinn bare ved å gå rundt huset og pusse rundt! 

Ta tak i svevingen, gi møblene støv, svar på alle dine sosiale medier, uansett hva du velger å gjøre, rack opp disse trinnene! 

Ikke undervurder fordelene med å gå ... her er bare noen få:

• Forbrenne kalorier - kan hjelpe deg med å opprettholde eller gå ned i vekt, avhengig av tilbakelagt avstand og ganghastighet
• Styrke hjertet ditt - å gå i 30 minutter om dagen kan redusere risikoen for koronarsykdom
• Letter på leddsmerter
• Øker immunforsvaret
• Kan bidra til å senke blodsukkeret
• Aldersrelatert hukommelsesnedgang kan senkes 
• Øk energien din
• Forbedre humøret
• Tone bena

Hvis det ikke er nok grunner til å ta tak i trenerne og gå ut en tur, så vet vi ikke hva som er! 

Ikke glem å sjekke ut lokalområdet ditt også, da det kan være noen skjulte perler med forskjellige turer rundt deg, enten det er en lokal landpark eller en skjult skogsti, gå på utforskning og ha det gøy! (Sosialt distansert selvfølgelig!) 

ØVELSER I KROPPSVEKT

Ønsker du å tone opp mens du mister kroppsfett? Mange antar at den beste måten å forbrenne fett på er bare gjennom kardiovaskulære øvelser som løping eller sykling, MEN du kan forbrenne kalorier og tone opp samtidig ved å gjøre øvelser som bare bruker kroppsvekten din - ikke noe utstyr som trengs! Med prisene på treningsutstyr som dumbbells sky raketing for hver lockdown, vil dette være musikk i ørene! 

Vil du ha en god helkroppstrening som kommer til å få hjertet til å løpe og sette musklene på prøve?

Prøv noen av disse øvelsene nedenfor, sett sammen favorittene dine og prøv følgende:

1. 30 sekunder av hver bevegelse, etterfulgt av 30 sekunders hvile.

2. Alternativt kan du prøve 15 reps av hver øvelse og ha en krets på 5 øvelser og gjenta 3 ganger!

Øvre kroppsøvelser:

• Trykk på ups
• Tricep faller
• Planke
• Sideplank
• Mageknusing
• Skulderkraner
• Trekk opp
• Opp med Haga

Underkroppsøvelser:

• Knebøy
• Fremover lunges
• Omvendt lunges
• Del knebøy
• Curtsey springer ut 
• Vegg sitte
• Steg opp 
• Knehevinger
• Esel spark
• Sidebein heves
• Glute broer
• Fladder sparker

Usikker på hva noen av disse bevegelsene er? En rask google hjelper deg 😊

RESITANSBAND

Motstandsbånd kan være et fantastisk tillegg til treningen din og kan være et av de beste og kompakte verktøyene i hjemmetreningen din.

Motstandsbånd kan være en supereffektiv måte å legge til vanskeligheter i treningen din, enten det er de fartsfylte HIIT-øktene eller favorittøvelsene dine for å bygge booty. Å bli montør kan være veldig enkelt og trenger ikke å være for komplisert med massevis av dyrt utstyr. Alt du trenger er litt besluttsomhet for å skyve kroppen ut av komfortsonen og øke intensiteten.

Flertallet av motstandsbånd har forskjellige styrker, ofte med lav, middels eller høy motstand. Som nybegynner vil det være best å starte med et lavt motstandsbånd og jobbe deg oppover. 

Du kan bruke motstandsbånd på et stort utvalg av måter, inkludert bicep-krøller, ansiktsdrag, rette nedtrekk i armene, tricep-forlengelser, glute-broer, knebøy, krabbevandringer og spark.

Forsikre deg om at du utfører øvelsene med riktig form for å unngå skader og rep til unnlatelse av å virkelig øke den intensiteten og føle brenningen! 

TA OPP YOGA!

Med verdens galskap akkurat nå kan Yoga være enormt gunstig - ikke bare for kondisjon, men også for sinnet. Ved å holde hver pose i bare noen få sekunder av gangen, senke pusten og konsentrere deg om nå, er fordelene uendelige. 

Forbedring av muskeltonen, økt fleksibilitet og jevn vektreduksjon, dette er perfekt for alle - fra nybegynnere til trening fanatikere, unge eller gamle, og kan til og med gjøres komfortabelt på soveromsgulvet. 

Prøv disse enkle stillingene: 

1. Childs stiller

Dette kan gjøres som en flott pause, som strekker alle musklene fra korsryggen til nakken. Fokuser på pusten din og slapper av musklene i ryggraden for å føle fordelene. 

2. Trestilling

Mens du forbedrer balansen og styrker kjernen, er denne posen også flott for lår, ankler og ryggrad. Liggende med ansiktet ned, legg håndflaten med forsiden ned på gulvet, på linje med haken og løft opp overkroppen. Du vil føle strekningen nedover hele ryggen! 

3. Lik positurer

Denne posituren er perfekt for alle når som helst! En personlig favoritt for oss også. Dette fokuserer på sinnet og er en fin måte å presse inn et minutts avslapning i våre travle tidsplaner. Fokuser på at kroppen din synker i gulvet - en del av gangen. Prøv å føle hver kroppsdel ​​som et samlingspunkt, og bevege deg oppover kroppen din til du når hodet. 

VIKTIGHETEN AV OPPVARMING OG STRETCHING

En av de viktigste delene av enhver form for trening er å ta deg tid til å varme opp og strekke effektivt - dette vil gjøre at kroppen din kan føle seg forberedt, løsne musklene og øke pulsen jevnlig, uten å føre til skade. 

Ikke bare dette, men tøyning kan forbedre kroppsholdning og redusere ømhet i muskler når du har trent. Strekking er flott for alle med ryggsmerter! 

GRATIS FITNESSRESSURSER

I Lockdown 1.0 lastet tusenvis av mennesker ned NHS Couch til 5K-appen på telefonene sine og begynte å kjøre. Det fantastiske med appen er at den gradvis lærer deg hvordan du går fra å kjøre bare 30 sekunder til hele 30 minutter - en utrolig prestasjon for alle, unge eller gamle! 

Det som er bra med teknologi nå, er at du har hundrevis av apper innen fingertuppene, og også hundrevis av GRATIS treningsøkter online! Søk gjennom dine sosiale medier så ofte treningscoachere har lastet opp treningsøkter til IGTV på Instagram og GLEM IKKE om The Skinny Food Co LIVE-trening 28. januar klokka 6 med treningscoach Jack Wilson!