Keto Shakes: Keto måltidserstatningsshakes og proteinshakes forklart
Ketogene dietter er dietter med mye fett og lavt karbohydrat som virker ved å tvinge kroppen inn i ketose. Ketoner produseres under ketose, som har mange helsemessige fordeler, inkludert vekttap, økt energinivå, bedre insulinfølsomhet og forbedret hjernefunksjon. Hvis du er interessert i å forstå mer om Keto-dietter, kan du lese vår Hvordan starte en Keto-diett Blogg, som forklarer inn og ut av diettplanen, de beste måltidene og snacks og mye mer.
I denne artikkelen skal vi utforske de forskjellige typene ketoshakes som finnes: Det finnes et bredt utvalg av shakes som er pro-keto, men det er to hovedtyper av shakeoppskrifter:
Keto måltidserstatningsshakes:
Disse er designet for å erstatte måltider og inneholder alle de næringsstoffene som trengs gjennom dagen. De inneholder vanligvis protein, karbohydrater, fett, vitaminer, mineraler, fiber og vann.
Keto Meal Shakes er designet for å drikke som erstatning for ethvert måltid på dagen, vanligvis er det vanligste erstatningsmåltidet frokost, men keto måltidserstatningsshakes kan drikkes til både lunsj og middag avhengig av keto-diettplaner.
Vanligvis kan det være vanskelig å finne Keto-vennlige måltidserstatningsshakes, dette er på grunn av den store mengden sukker og meieriprodukter som er inkludert i måltidsshakedrikker.
Imidlertid er det en håndfull keto-vennlige måltidserstatninger som er designet for å gi alternativer til vanlige måltider mens du følger den ketogene dietten
Her er noen populære favoritter:
Keto shakes oppskrifter kan tilpasses for å passe individuelle smaker. Du kan legge til basisingredienser som bær, nøtter, frø, avokado, kremet peanøttsmør og kokosolje for å øke næringsverdien uten å øke kaloriene. Frysing av ketoshakes gjør at de kan lagres for senere bruk.
Keto proteinshakes
proteinshakes kan defineres som enhver type væske som inneholder proteiner (som myse) for å gi næring til de som ønsker å aktivt øke proteininntaket sitt - dette gjøres vanligvis for å vokse eller opprettholde muskelmasse (også kjent som bulking). ).
Proteinshakes brukes av flere grunner, inkludert vektøkning, vekttap eller vedlikehold, muskelbygging og økt energinivå. De inneholder store mengder protein som bidrar til å bygge muskler. De hjelper også med fordøyelsen på grunn av deres lave kaloriinnhold.
Det mest populære proteinpulveret er myse fordi det inneholder alle de essensielle aminosyrene som kroppen trenger. Myse fås fra melk etter at laktosen (melkesukker) og vann er separert. Den inneholder kaseinproteiner som ikke fordøyes av kroppen og passerer derfor uendret gjennom fordøyelsessystemet.
Det finnes flere forskjellige valg når det kommer til proteinpulver og shakes, fra smaker til vitamininnhold. La oss ta en titt på de vanligste keto-proteinshakene som er tilgjengelige.
- Sjokoladeshakes - ved å bruke usøtet kakaopulver og en blanding av favorittproteinpulveret ditt er en Keto Chocolate Shake den perfekte proteinboost for både før og etter trening
- Vaniljeproteinpulvershakes - Ofte i stedet for å tilsette ekstra ingredienser som en ts vaniljeekstrakt kan du kanskje finne vaniljeproteinpulver som allerede er smaksatt.
Når du blander keto-diettproteinpulveret ditt, kan du velge å bruke en rekke miksere med vann som er det minst brennende og fetende, og andre alternativer, inkludert usøtet mandelmelk, kokoskrem eller kokosmelk, men unngå fullfeit meierimelk.
For å tilføre ekstra smak hvis du har valgt en smakløs proteinshake, kan du prøve et bredt utvalg av våre sirup og sauser som alle er keto-vennlige
Hva er fordelene med shakes?
Det er mange helsemessige fordeler forbundet med å konsumere tilfredsstillende shakes regelmessig, for eksempel:
Vekttap
Shakes kan erstatte opptil 50 % av det vanlige matinntaket samtidig som det gir nok balanse mellom næringsstoffer, vitaminer og kalorier for å opprettholde vekten.
De beste shakene gir rundt 20 gram protein per porsjon, som vil holde musklene mette gjennom dagen. De bør inneholde minst 10 g karbohydrater, men helst 15 g slik at de ikke forårsaker blodsukkertopper senere på dagen.
Energiboost
I en studie publisert i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism fant forskere at personer som drakk en proteinshake som inneholder myseprotein umiddelbart etter trening, forbrente 50 % mer fett enn de som ikke gjorde det. Når det er sagt, er det ikke klart om denne effekten skyldes den lille mengden protein som konsumeres, eller fordi å drikke noe rett etterpå gjør at du føler deg mett lenger.
Det er også foreslått at inntak av shakes før sengetid kan øke din totale daglige kaloriforbrenning med 30 %.
Økt muskelmasse
Å ta 1g kreatinmonohydrat per kilo mager masse øker muskelstørrelse og styrke med 20 %, ifølge en studie publisert i The Journal of Applied Physiology.
Forbedret hjernefunksjon
En fersk studie fant at voksne som konsumerte en drink som inneholder koffein og BCAA presterte bedre på hukommelsestester sammenlignet med de som ikke konsumerte en drikkevare.
Redusert risiko for type 2-diabetes
I en studie ga forskerne deltakerne enten en måltidserstatningsshake eller en placeboshake i 12 uker. De som tok shaken hadde lavere blodsukkernivåer etter å ha spist et måltid, noe som tyder på at shaken bidro til å forbedre insulinresponsen.
Del
