Frokost er et veldig viktig måltid. Og hvis du ønsker å starte dagen på riktig måte, vil ikke tomme kalorier eller matvarer med lav ernæringsverdi kutte den. 

Svaret? Høyprotein frokostmat.

Protein hjelper med å regulere appetitten din ved å få deg til å føle deg mett lenger. Å velge en frokost med høyt proteininnhold vil også hjelpe deg unngå matfristelser.

Hvor mye protein du trenger daglig avhenger av mange faktorer. For de fleste voksne er RDA 0.8 gram protein per kilo kroppsvekt. Men sjekk alltid med en helsepersonell, da mengden protein du trenger vil avhenge av din livsstil, kondisjonsnivå og andre faktorer. 

Mange folk er avhengige av frokoster med svært høyt sukkerinnhold med lite protein eller annen næringsverdi. For eksempel kan en bolle med Coco Pops frokostblandinger med melk, et glass appelsinjuice og en skive toast med syltetøy inneholde opptil 20 g sukker, som er mer enn halvparten av den anbefalte daglige dosen av sukker for en gjennomsnittlig voksen. 

Slik pakker du frokostene dine med protein.

1. Sikt på en frokost som inneholder 20-25 % av ditt daglige proteinbehov. Hvis du er usikker på hvor mye protein du bør få i deg til frokost, snakk med en profesjonell om målene dine. 
2. Forberedelse er nøkkelen. Hvis du stresser om morgenen, kan du stille inn alarmen noen minutter tidligere for å gi deg tid til å forberede og nyte en frokost med høyt proteininnhold. Hvis du ikke vil våkne tidligere, lag noe på forhånd – havre over natten er et raskt og enkelt alternativ. 
3. Finn ut hva som fungerer for deg. Noen mennesker liker ikke kjøttfulle eller eggbaserte frokoster. Foretrekker du noe søtt, prøv proteinpannekaker, proteinkorn eller grøt med nøtter, nøttesmør og protein. 
4. Høyprotein frokostmat trenger ikke å være fancy. Å spise den samme frokosten hver dag er greit hvis det hjelper deg å nå målet ditt.
5. Hvis du jobber hjemmefra eller har mer tid om morgenen, prøv å variere proteinkildene dine. Du kan inkludere en blanding av plante-, meieri- og kjøttprotein, avhengig av dine preferanser. 

Ideer til høyprotein frokost

• Gjør en engelsk frokost, men gjør det sunt. Bytt ut pølsen og baconet med kjøtt med høyt proteininnhold som kalkunbacon og mørbradbiff, og tilsett spinat for en ekstra proteinboost.

• Egg er en utmerket kilde til protein. Du kan ha dem kokt, posjert eller kryptert på en skive ristet brød med høyt proteininnhold. Nyt med avokado, hummus eller bakte bønner ved siden av for ekstra protein.

• Fyll opp med en varmende bolle med grøt. Lag den hjemme med økologisk grøthavre, eller velg en mager grøtgryte med høyt proteininnhold hvis du har det travelt eller er på farten. Tilgjengelig i salt karamell, gylden sirup eller sjokolade, dette er et praktisk alternativ for en solid frokost. Hver gryte inneholder mellom 13-14g protein, så du er godt i gang med å nå proteinmålene dine. 

• Lag et høyt proteininnhold pannekake stable, søt det opp med null kalori lønnesirup, og tilsett en klatt høyproteinyoghurt for ekstra protein. 

• Planlegg på forhånd og lag en deilig batch med høyprotein havre over natten. Du kan gjøre dem enda mer smakfulle med vår sirup og syltetøy! Prøv å lage eplepai over natten havre, Oreo protein havre or bærhavre over natten! Bruk havre med høyt proteininnhold og rør inn litt nøttesmør og proteinpulver for en ekstra proteinhit. 

• Foretrekker du en klassisk frokost? Gjøre hjemmelaget granola med nøtter, frø og proteinpulver og nyt det med gresk yoghurt, eller prøv en av våre frokostblandinger med høyt proteininnhold.

Føler du deg inspirert av våre proteinrike frokostideer? Prøv å inkludere noen av tipsene våre i morgenrutinen din for å begynne å føle forskjellen.