Hvordan lage den perfekte mandag morgenrutinen!
Hvordan lage den perfekte mandag morgenrutinen!
Nå som verden er tilbake i en viss grad av normalitet, vil vi hjelpe alle til å føle seg best - og hvilken bedre måte å gjøre dette på enn å starte dagen med deilige retter med lite sukker og lite kaloriinnhold, og gode treningsideer! Denne uken har vi fått hjelp av Molly - en student og oppskriftentusiast for å få deg motivert og pusse opp morgenene dine!
Frokost
'Jeg kan ikke fungere om morgenen uten frokost, og min tur til er alltid en nydelig superladet grøtskål.
Her er min superenkle havreoppskrift for å starte morgenen med et sunt nærings-, protein- og fiberpakket måltid som smaker akkurat som dessert! '
Du vil trenge:
40g havre
30g proteinpulver - del inn for 1 ss kakaopulver eller 1 ts vaniljeekstrakt
200 ml soyamelk
1 ts kanel
- Legg alt i en liten gryte og la det småkoke i 3-5 minutter, avhengig av tykkelsespreferansen din - jeg liker min tykke nok til ikke å falle på hodet!
- Hvis du vil bruke mikrobølgeovnen, tilsett havre, kanel og melk i en bolle og mikrobølgeovn i 2 minutter. Ta ut og rør inn proteinpulveret, og tilsett mer soyamelk om nødvendig.
Tilsett innlegg og pålegg - favorittfrukten din (jeg går til er bananer og bringebær), ristet kokosnøtt, peanøttsmør eller knuste nøtter, yoghurt og en sjenerøs hjelp fra Skinny Food Co Jam utvalg (min favoritt er jordbær)! Jeg bruker også deres Brente dråper av hasselnøtt blandet det når jeg føler den nøtteaktige sjokoladestemningen!
Resten av morgenrutinen min til å føle meg frisk og klar for dagen
Jeg pusser tennene, gjør daglig hudpleie, strekker ut kroppen min i 5 minutter, pusser håret og lager sengen min! PS dette er din påminnelse om å lage sengen din; det vil doble produktiviteten din, jeg mener det!
Daglig hudpleie
Jeg liker å holde det enkelt å være snill mot huden min, samtidig som jeg sørger for at jeg beskytter meg mot sol og tørr hud. Jeg gjør følgende trinn etter å ha pusset tennene både om morgenen og før jeg la meg. Jeg synes det virkelig fungerer for meg gjennom hele året for å holde huden myk og sunn!
- Vask ansiktet mitt med en mild rengjøringsvask.
- Bruk en kremrenser bare for å fjerne resterende sminke som jeg ikke fikk av dagen før, og eventuelle urenheter igjen fra ansiktet mitt fra å sove som vasken ikke fanget.
- Bruk en ansiktsfarger for å la huden føles frisk.
- Bruk en fuktighetskrem for å låse alle næringsstoffene og fuktigheten fra rensene.
- Og til slutt leppepomade, for ellers glemmer jeg alltid leppene mine gjennom dagen, spesielt når det er kaldere!
Treningsrutine
Min tur til trening er alltid en ab-fokusert, med en bundet etterbehandler. Jeg elsker også å bade når jeg kan, for å gjøre mine 50 runder!
Jeg gjør også yoga hver dag for å få kroppen min varmet opp og strukket ut fra å sove. Det hjelper også med utvinning og ømhet de neste dagene! Dette er din påminnelse om å gå og strekke ut etter treningen! Du vil angre om morgenen hvis du ikke gjør det!
Pluss 10 minutter med hula-bøyle om morgenen får blodet til å pumpe og vekker meg rett opp. Det kan virke som en merkelig øvelse, men det styrker kjernen din og hjelper med motstandstrening! På tide å få ut hula-bøylen i barndommen og få bøyle!
Min Go-To Ab-trening:
Russiske vendinger x20
Crunches på bordplaten x15
Lavt flagrende spark i 30 sekunder
Butterfly crunches x15
Sakte fjellklatrere i 30 sekunder
Gjenta x3
Glute broer i 30 sekunder etterfulgt av glute pulser i 30 sekunder, x3
10 esel sparker hver side x3
10 brannkraner på hver side x3
Du kan finne flere deilige frokostoppskrifter og hjemme-treningsideer på Mollys instagram-side, eller ved å trykke her.! Ikke glem å merke oss i noen yummy innlegg på Instagram også!
Del
