Sunn livsstil

5 trinn til mental velvære

Din mentale helse og velvære er like viktig som din fysiske helse - her utforsker vi 5 trinn til mental velvære.

Hva betyr egentlig mental velvære?

Mentalt velvære ertilstand av velvære der hvert individ realiserer sitt eget potensial, kan takle livets normale påkjenninger, kan arbeide produktivt og fruktbart, og er i stand til å gi et bidrag til samfunnet deres.

Vår mentale helse og velvære påvirker hvordan vi tenker, føler og handler. Det dikterer også hvordan vi håndterer stress, tar sunne valg og forholder oss til andre.

Hvorfor er mental velvære viktig?

Positiv psykisk helse og velvære gjør deg i stand til å fungere godt i hverdagen, takle opp- og nedturer og ha meningsfulle sosiale forbindelser. Over tid kan det å holde seg på toppen av vårt mentale velvære også redusere risikoen for fysiske helseproblemer.

Vår mentale helse og velvære er noe vi bør tenke på hele tiden og kontinuerlig investere i, akkurat som vi behandler vår fysiske helse.

5 trinn til mental velvære

1. Koble

Ta kontakt med andre mennesker, gode relasjoner er viktig for ditt mentale velvære. Sterke relasjoner kan hjelpe deg å bygge en følelse av tilhørighet, gi muligheter til å dele positive erfaringer og også gi følelsesmessig støtte for å støtte andre.

Du bør også:

Tilbring tid med familien, kanskje avtale måltider sammen
Hold kontakten med familie og venner via nettbasert programvare som FaceTime eller Zoom
Arranger en dag ute med venner og med kolleger
Prøv å slå av TV-en og snakk med andre
Søk etter nettsamfunnsapper

2. Lær en ny ferdighet

Finn deg en ny hobby, eller lær deg en ny ferdighet i noe du er interessert i. Selv om du føler at du ikke har nok tid på dagen, prøv å dedikere 15-30 minutter til din nye hobby hver dag.

Å lære som ny ferdighet kan forbedre ditt mentale velvære ved å øke selvtilliten, hjelpe deg med å komme i kontakt med andre som kan være interessert i den samme aktiviteten, og hjelpe deg å bygge en følelse av hensikt.

Nye ferdigheter kan omfatte:

Lære et annet språk
Lære å spille et instrument
Maling eller DIY-prosjekter
Baking eller matlaging
Starter et online kurs
Å skrive en blogg

3. Reis deg og gå

Går ut for en rask spasertur, en joggetur eller til og med trene hjemme. Å være aktiv er ikke bare bra for din fysiske helse, men også din mentale helse og velvære ved å hjelpe deg med å sette mål og oppnå dem, og forårsake kjemiske endringer i hjernen din som kan bidra til å endre humøret ditt positivt.

Prøv og finn aktiviteter som hjelper deg med å komme i form, oppsøk noen hjemmeøvelser du kan implementere i rutinen din, bli med på treningssenter, bli med på treningstimer eller netttimer, eller du kan til og med ta en sport som svømming og sykling.

4. Vær oppmerksom

Å være mer oppmerksom på det nåværende øyeblikket kan forbedre ditt mentale velvære. Dette inkluderer dine tanker, følelser, kroppen din og verden rundt deg.

Denne bevisstheten er klassifisert som 'mindfulness' - som kan hjelpe deg å nyte livet og omgivelsene dine. Det kan positivt påvirke hvordan du oppfatter livet og endre måten du føler om livet og hvordan du nærmer deg utfordringer.

Les mer om Mindfulness i vår Mindfulness: Hva er det? blogg. (sett inn bloggen vår.

5. Vær givende

Forskning tyder på at vennlighetshandlinger kan forbedre mentalt velvære ved å skape en positiv selvfølelse og følelse av belønning, gi deg en følelse av hensikt og også få kontakt med andre.

Vennlighetshandlinger kan være:

Små gode handlinger som å si takk til noen og hvor mye du setter pris på det de har gjort for deg
Sjekker inn på kjære og venner og lytter til dem
Tilby din hjelp til noen som trenger hjelp
Frivillig arbeid og donasjoner til veldedige formål