8 feil du gjør når du går ned i vekt

Føler du at du gjør alt under solen for å nå dine mål, men at du fortsatt ikke kan skifte kroppsfettet du vil ha? Du er ikke alene. Når noen begynner på en ny plan for vekttap eller diett, blir de ofte møtt med skuffelse. Du jukser deg selv uten fremgang, hvis du ikke har spikret det grunnleggende. 

Her er 8 vanlige feil du gjør:

FEILNUMMER 1:

• Ikke å ha et kaloriunderskudd !!

Hvis du vil senke tallet på skalaene dine, er det viktigste du må gjøre å angi et kaloriunderskudd. Det er så enkelt. Hvis du bruker mer kalorier enn du forbrenner, vil du gå opp i vekt. Og hvis du bruker færre kalorier enn du forbrenner, vil du gå ned i vekt. 

For å finne riktig mengde kalorier du bør spise for å være i kaloriunderskudd, må du først beregne mengden kalorier du trenger for å opprettholde vekten din mens du gjør dine daglige aktiviteter. Det er mange online kalkulatorer som kan hjelpe deg med å finne ut av dette. Når du vet dette tallet, for å oppnå et fornuftig kaloriunderskudd, må du trekke alt fra 250-500 kalorier fra dette beløpet.

F.eks. Hvis vedlikeholdskaloriene dine er 2000 kalorier om dagen, vil et fornuftig underskudd være hvor som helst mellom 1500 - 1750 kalorier om dagen.

Husk at dine kaloribehov er helt individuelle for deg, så ikke bare kopier det andre gjør! 

FEILNUMMER 2:

• Etter et urealistisk, altfor restriktivt kosthold!

Viljestyrke fungerer som et batteri - du har bare så mye av det til det går tom. Det er grunnen til at svært restriktive dietter tømmer viljestyrken, øker trangen og fører til binging. Hva skjer når du binger? Du spiser alle kaloriene du tidligere har begrenset, og alt ditt tidligere harde arbeid er angret! Denne metoden vil ikke hjelpe deg med å nå dine mål og kan potensielt gi deg et skadet forhold til mat. 

Har du vært den personen? ... 'Jeg spiser ingen sjokolade i hele måneden' ... 'Jeg skal bare spise kylling og grønnsaker til te' ... Sjansen er, noen dager på linjen, en uke hvis du ' du er heldig, du ønsker sjokolade mer enn noen gang, og er desperat etter noen poteter på tallerkenen din! Resultatet? Du hule. Viljestyrken din tar slutt og kostholdet blir kastet ut av vinduet.

Slanking kan være vanskelig. Du må endre dine daglige vaner for å miste kroppsfett, så ikke gjør det vanskeligere for deg selv! Inkluder alt i moderasjon slik at du ikke føler deg begrenset, og derfor vil du være mindre sannsynlig å hule!

Vi har så mange produkter du kan velge mellom, noe som betyr at du ikke trenger å gå glipp av det! Fra null kalori sirup til null sukker, null fett sauser, lite kalori, lite sukker brownies og bananbrød, lite sukker peanøttsmør kopper, lite sukker syltetøy, lite sukker sjokolade pålegg, listen fortsetter! ... Valgene er uendelige her på The Skinny Food Co, så bruk dem! Forsikre deg om at DU KOSER DET DU SPISER!

FEILNUMMER 3:

• 'Det er det, jeg har blåst det! Jeg kan like godt bare gi opp! ' mentalitet.

Gjett hva? Spiste du noe av kostholdsplanen din? Er verden slutt? Sjansen er ... nei det har den ikke.

Jeg ser hva som skjer ... du kommer inn fra jobb, du lager middag, men du STARVER, og den lille biten ost du lager med kryper inn i munnen. Før du vet ordet av, har halvparten av blokken gått. Så hva gjør du? Du tenker 'Det er det, jeg har ødelagt det nå!' og du begynner å plyndre kjøleskapet og skapet og fylle deg med sjokolade, chips, kaker og mer ost.

Virkeligheten? At en halv osteblokk du opprinnelig spiste, kanskje bare hadde vært rundt 500 kalorier, men nå har du spist 2000 ekstra, alt på grunn av din holdning til situasjonen.  

En ting utenfor banen betyr ikke at du har mislyktes. Ta en reality check. Nei, det er ikke ideelt at du spiste mer enn du hadde tenkt deg for målene dine for tap av fett, MEN, bare tørk av skiferen, glem det og fortsett som vanlig.

FEILNUMMER 4:

• Ikke spiser grønnsakene dine!

De fleste grønnsaker har naturlig lite fett og kalorier, noe som betyr at du enkelt kan fylle på dem uten å konsumere mange kalorier! De er også viktige kilder til mange næringsstoffer som er viktige for kroppen din. 

Eksempler på hvordan du kan legge dem til i kostholdet ditt:

1. Frokost - lag en deilig omelett og pakk i litt spinat, tomater og sopp, eller hva med Eggs Benedict ved å bruke Zero Sugar Hollandaise Sauce og pålegg med deilig rakett!

2. Lunsjer og middager - Fyll halvparten av tallerkenen din med grønnsaker FØRST før du legger til resten av hovedmåltidet, og du kan potensielt halve mengden kalorier på tallerkenen din, men likevel være fin og mett!

3. snacks - Hakk noen rå grønnsaker som gulrot, agurk, pepper og selleri og matbit på disse i stedet for dine vanlige chips og sjokolade. Dypp i Zero Sugar, Zero Fat Sauces for ekstra smak!

4. Stek dem! - Veggies har ofte en annen smak når de er stekt. Popp grønnsakene dine på et stekebrett med våre 1 Cal Spray Oils og bruk krydder og krydder for å livne dem opp! Stek i ovnen i 20-30 minutter. 

FEILNUMMER 5:

• Ignorer vanninntaket ditt

Å holde seg hydrert er SÅ viktig! Rundt 60% av kroppen din består av vann, så du må hydrere den med akkurat det. 

Fordelene med å drikke rikelig med vann inkluderer fordøyelse, mer energi, bedre humør, sunt hjerte, høyere metabolisme, forebygging av hodepine og sunn hud.

Sikt etter rundt 2-3 liter vann om dagen. Ta et glass vann så snart du våkner, ta ett til hvert måltid og hold alltid vannflasken hendig!

Sliter med å drikke vanlig vann? Jeg føler deg. Ta en titt på null kalori, null sukkersmakdråper eller cocktailblandere for å gjøre det lett å drikke vannet ditt. 

FEILNUMMER 6:

• Ikke ta merke til din NETT

NEAT = Non-Exercise Activity Thermogenesis AKA all bevegelse som ikke er strukturert trening 

Eksempler:

1. Gå 

2. Rengjøring av huset

3. Dans i dusjen 

Dine daglige skritt er en fin måte å se på å registrere hvor mye NETT du gjør hver dag. Ta tak i deg en skritteller eller et treningsur (mange telefoner tar også opp dette - bare sørg for at du har det med deg!) Og sikte på rundt 10,000 XNUMX trinn om dagen. Dette er en fantastisk måte å starte med å øke NEAT. Ta en spasertur ved lunsjtid eller etter jobb, gå på oppdagelse i en park i helgen (sosialt distansert selvfølgelig!), Hva du kan gjøre for å få dem inn, og du vil se en forskjell.  

FEILNUMMER 7:

• Får ikke nok søvn

Søvn kan være en stor bidragsyter til resultatene dine. Hvis du spikrer alt annet i diettplanen din, men lar søvnen gli, er sjansen stor for at resultatene dine blir påvirket. 

Det er viktig å sikre at du får minst 6-8 timers søvn om natten, ettersom kroppen din bruker tiden du sover til å hvile og komme seg. Det er flere fordeler med å få mer søvn:

1. Bedre søvnkvalitet

2. Hjelper med å kontrollere vekten

3. Mer energi

4. Reduserer risikoen for sykdom

5. Reduserer angst og depresjon

6. Sunnere hjerte

7. Styrker immunforsvaret

8. Skarpere tenkeferdigheter / forbedret konsentrasjon

FEILNUMMER 8:

• Forventer resultater uten konsistens  

'Du kommer ikke til å mestre resten av livet på en dag. Bare slapp av. Mestre dagen. Så fortsett å gjøre det hver dag.

Konsistens vinner hver gang. Hvis du kontinuerlig er inkonsekvent, så forvent kontinuerlig inkonsekvente resultater. Den eneste personen som har kontroll over målene dine er DU. Møt opp for deg selv hver dag og prioriter målene dine for fett tap hvis de virkelig er viktige for deg.  

Skinny Food Co har et bredt spekter av produkter som kan hjelpe deg med å holde deg på sporet med dine vekttapsmål og ikke gjøre slanking kjedelig! Butikk her. for produkter som kan hjelpe deg.

Fant du denne bloggen nyttig? Gi oss beskjed! Direkte beskjed på våre sosiale feeds for å fortelle oss hvordan det har hjulpet deg 😊