Beste øvelser i underkroppen å gjøre på treningsstudioet

Hvis du leter etter veiledning om en killer underkroppstrening, har du kommet til rett sted. Enten du ønsker å senke kroppsfettet eller bygge muskler, kan progressiv motstandstrening eller vektløfting være en fin måte å gjøre begge deler på. Treningsekspert Jamie Boyce (@jamieliftsandeats) snakker med The Skinny Food Co om hans favoritt trening i underkroppen. 

Som enhver treningsøkt er det viktig å strekke og varme opp ordentlig for ikke å påføre deg noen skade. Jamie forklarer at selv om alle synes det er litt kjedelig, er det viktig å varme opp ordentlig! Deretter viser han oss favorittøvelsene sine for å slå underkroppen. Disse inkluderer:

Markløft

En markløft er en sammensatt bevegelse. 

Sammensatte bevegelser retter seg mot mer enn en muskel om gangen. De styrker muskulaturen og kan være svært gunstig av flere grunner. For det første er de supereffektive, fordi de retter seg mot mer enn en muskel, de kan spare mye tid i treningsstudioet. De lar deg også løfte tungt og gradvis legge til mer vekt, noe som kan være veldig fordelaktig når du toner eller bygger muskler. 

Frontklemmer 

Knebøy er også en sammensatt bevegelse. Når du legger til fordelene ovenfor, er en stor fordel med sammensatte bevegelser som knebøy og markløft at de forbrenner mer kalorier. Ved å anstrenge mye mer innsats rundt kroppen øker pulsen og dermed forbrenner du mer kalorier. 

Kabelgjennomføringer

Denne øvelsen retter seg mot gluten. Imidlertid inneholder den også mer enn en muskel. Kabelgjennomføringer kan være veldig fordelaktige, som knebøy og markløft, for å forbedre koordinasjonen og mobiliteten din. Øvelser som disse kan ta år å mestre, og så er det alltid rom for forbedring. Dette er flott for progresjon og alltid å ha mål.  

Ensidig benpress

Etter å ha forklart fordelene med sammensatte bevegelser, hvorfor ikke komplisere ting litt mer og fortelle deg hvorfor isolerte, ensidige bevegelser også er veldig viktige? 

Så vi har alle en dominerende side av kroppene våre. Selv om du tror du ikke gjør det, gjør du det. Disse ubalansene er mer fremtredende hos idrettsutøvere som fokuserer mye av livet på å sprente av en fot, spille tennis med en racket i den ene hånden, dribling med den ene armen osv. Imidlertid har vi alle fremdeles. Det er her ensidige bevegelser virkelig kan være til nytte. 

Ensidig benkrølling

Så du vet nå hvorfor ensidige bevegelser er viktige, men hva med isolerte bevegelser? Dette er øvelser som fokuserer på å målrette mot en bestemt muskel. Selv om de ikke bruker så mye energi, er de gode for å målrette mot bestemte områder, spesielt de områdene som er vanskelig å målrette gjennom sammensatte bevegelser. Hvis du nettopp har begynt vektløfting, anbefales det absolutt at du prøver sammensatte bevegelser før du konsentrerer visse områder med isolerte bevegelser. 

Kalvforlengelser 

Sannsynligvis en som du ikke har tenkt så mye på, men kalvforlengelser og hevinger kan være veldig fordelaktig for å støtte ankelen. Å trene denne muskelen kan hjelpe med generell stabilitet og balanse som igjen kan hjelpe med andre øvelser, både sammensatte og isolerte. 

Finn Jamies video her: