Kan trening forbedre din mentale helse?

Det er mange studier som tyder på at trening kan forbedre din mentale helse og velvære.

Regelmessig trening kan øke humøret ditt hvis du lider av psykiske problemer, som angst og depresjon. Fysisk trening kan også redusere stress og forbedre søvnen din.

Det er viktig å være klar over at fysisk aktivitet og trening ikke alltid er nyttig for alle – så sørg for at du finner det som fungerer best for deg.

Hvordan forbedrer det å holde seg i aktivitet din mentale helse?

Bedre søvn: Ved å trene og holde deg aktiv kan dette gjøre at du føler deg mer sliten på slutten av dagen.

Frigjør kortisol: Å gjøre noe fysisk frigjør kortisol som hjelper oss å håndtere stress, å være fysisk aktiv gir også hjernen din noe å fokusere på og kan være en positiv mestringsmekanisme.

Self-esteem: Å være aktiv gir deg også bedre selvtillit da du kan sette deg treningsmål og nå dem.

Bedre humør: Fysisk aktivitet frigjør feel-good-hormoner som gjør at du føler deg bedre i deg selv.

Kontakt med mennesker: Å delta i gruppeaktiviteter kan bidra til å bygge tilknytning og møte nye mennesker.

Tips om trening og fysisk aktivitet

• Begynn i det små - finn steget ditt og gå i ditt eget tempo. Dette kan variere fra raske 10 minutters gange til 1 times svømming om dagen
• Ikke overdriv – regelmessig trening er ikke for alle og er kanskje ikke riktig for din mentale helse. Utforsk andre måter som fungerer for deg
• Nyt det – trening bør være noe du liker, så sørg for at du deltar i aktiviteter du liker å gjøre
• Gjør din research - det er mange fellesskap i trenings- og treningsverdenen. Ta en titt i lokalsamfunnet ditt for å se om det er noen klasser, gruppeturer og tilkoblingsmuligheter
• Hvis du ikke har lyst til å gå ut, er det også mange måter å trene hjemme på. Les vår Beste treningsøkter å gjøre hjemme blog

Hvor ofte trenger jeg å trene?

NHS UK anbefaler 150 minutter med moderat intensitet hver uke.

Hvis det har gått en stund siden sist du trente, begynn sakte og forsøk å bygge deg opp mot å oppnå disse 150 minuttene per uke.

Handle The Skinny Food Co-serien i dag!