Hvordan balansere en livsstil med lite sukker

Dårlig konsentrasjon? Irritabilitet mellom måltidene? Sporadisk sukkerbehov? Problemer med å sove? Hvis alle disse tingene resonerer med deg, kan løsningen være et diett med lite sukker.

Alle symptomene du opplever skyldes at når du spiser et måltid med høyt karbohydrat, vil sukkeret ditt blodsukkernivået øke raskt. Dette vil igjen instruere kroppen din om å lagre ekstra sukker som fett. 

Dette fungerer også på motsatt måte hvis du savner et måltid. Blodsukkeret ditt vil synke og igjen blir det sendt signaler for å varsle kroppen din om å begynne å brenne muskelen du har, i stedet for fettet. Det er her tretthet og tap av fokus kommer fra.

Et diett med lite sukker er faktisk mye lettere å følge enn hva du antar. Det er mange enkle brytere for å sikre at du er tilbake for å prestere på ditt beste. Det er viktig å konsultere en diettist eller fastlegen din før du gjør noen større diettendringer. Det kan imidlertid være lurt å vurdere å gjøre noen av følgende ting for å oppnå en livsstil med lite sukker, noe som kan være gunstig på mange måter.

1. Ditch den hvite og bli brun.

Denne er sannsynligvis den enkleste forandringen av dem alle. Grunnleggende ting som å bytte fra hvitt til brunt brød, pasta og sukker betyr at du kutter ut bearbeidede karbohydrater som får nivåene til å spike og frigjør raske energisprengninger som gjør at du føler deg sliten kort tid etter.

2. Spis frokost.


Å spise et balansert måltid om morgenen som gir en god kilde til protein, fiber og komplekse karbohydrater, vil sikre at energi frigjøres sakte hele morgenen, slik at du føler deg våken frem til lunsj. Komplekse frokostalternativer med karbohydrat inkluderer grøt og fullkornsblandinger. Bare husk å se opp for tilsatt sukker!

3. Spis mindre og hyppigere måltider.

Å ha 3 store måltider om dagen vil igjen føre til at blodsukkernivået øker og faller gjentatte ganger i løpet av dagen, men ved å konsumere mindre måltider vil dette sikre en jevn frigjøring av energi. Dette oppnås ved å plukke opp sunne snacks. Usaltede riskaker, nøtter, granola-stenger med lite sukker og vanlig popcorn er alle gode alternativer.

4. Sunn fett er din venn.

I motsetning til troen er ikke alt fett dårlig for deg. Mørk sjokolade, fisk som laks, egg og frø er alle eksempler på sunt fett som vil sikre at kroppen din blir vedvarende mellom måltidene.

5. Se opp for tilsatt sukker.

Mange produkter som pastasauser, supper og ferdigretter inneholder mye mer sukker enn du kanskje tror. Sørg for å sjekke disse nivåene når du handler, da du kanskje uvitende spiser store mengder sukker under forutsetningen om at disse artiklene er bra for deg.

6. Gjennomføre regelmessig trening!

Å delta i regelmessig trening bidrar til å redusere blodsukkernivået ved å oppmuntre celler til å forbrenne glukose i kroppen din for energi som vil hjelpe deg å gå ned i vekt, samt oppmuntre til reparasjon av vev og muskler.

Ønsker du å gjøre noen mer sunne livsstilsendringer? Husk å følge med på nye blogger som kommer ukentlig og følg oss Instagram eller som vår Facebook for daglige oppdateringer og inspirasjon. Her er et sunt og godt 2019!

SE VÅRE SUKKERFRI SYRUPER NEDENFOR