Hvordan starte et Keto-diett
Vil du kunne spise en stor saftig biff med hvitløkssmør og likevel fjerne kroppsfett? 👀 Da må du sjekke ut keto dietten!
'Keto' står for 'Ketogenic' og målet med ketogen diett er å sende kroppen din til en tilstand av ketose ved å innta et veldig strengt lavkarbokosthold. Normalt bruker kroppene glukosen fra karbohydratmat for energi, men i fravær av glukose starter en prosess som kalles ketose. I stedet for å forbrenne karbohydrater som kroppens viktigste drivstoffkilde, blir kroppen til å forbrenne fett, og når vi ikke bruker karbohydrater, bryter leveren ned fettlagrene for å produsere energi.
Starter keto-dietten...
Resultatet? Du kan gå ned i vekt og også kontrollere blodsukkeret!
Vil du ikke bare ta ordet mitt for det? Her er hva en metaanalyse av tretten randomiserte kontrollerte studier publisert i British Journal of Nutrition konkluderte med: [29]
“Individer som er tildelt et VLCKD [veldig lavt karbohydrat ketogent diett] oppnår større vekttap enn de som er tildelt en LFD [fettfattig diett] på lang sikt; derfor kan en VLCKD være et alternativt verktøy mot fedme. ”
Det stemmer ... De som fulgte et keto-kosthold, mistet mer fett mens de spiste velsmakende mat som bacon, eggerøre, grillvinger og ribbe!
1. Hvor skal jeg begynne ?!
Før du starter et keto-diett, er det lurt å begynne å introdusere mer leverstøttende matvarer som hvitløk og løk og prøve å redusere inntaket av sukker, alkohol og koffein.
2. Hva kan jeg spise ?!
Et ketogent diett begrenser vanligvis karbohydrater til 20 til 50 gram per dag. Selv om dette kan virke utfordrende, kan mange næringsrike matvarer lett passe inn i denne måten å spise på.
Matvarer med lav karbohydrat bør være mye som ...
- Grønnsaker med lav karbohydrat, f.eks bladgrønnsaker
- Kjøtt med høyt fett f.eks rødt kjøtt / biff / skinke / pølse / bacon / kylling og kalkun
- Fisk / sjømat f.eks laks / ørret / tunfisk og makrell
- Oljer f.eks olivenolje / kokosnøttolje
- Nøtter og frø
- Meieriprodukter med høyt fettinnhold, f.eks. Ost / gresk yoghurt / smør / fløte
- avokado
- Egg
- Bær
- Mørk sjokolade & kakaopulver
- oliven
- Urter og krydder
3. Hvilke matvarer bør jeg unngå?
Matvarer med høyt karbohydrat bør unngås som ...
- Brød
- Pasta
- Ris
- Mest bakevarer
- Poteter
- Rotgrønnsaker
- De fleste frukt
4. Vanninntak - hold deg hydrert!
Det anbefales å sikre at du drikker 2-3 liter vann per dag. Dette kan hjelpe vekttap, redusere tretthet, forbedre energi, hjelpe fordøyelsen og bidra til bedre humør og sunnere hud.
Er det andre fordeler som ikke bare inkluderer vekttap?
JA! Rikelig!
Mange rapporterer:
- Appetittundertrykkelse - det er blitt antydet at denne sultreduksjonen kan skyldes et økt inntak av protein og grønnsaker, sammen med endringer i kroppens sulthormoner, og ketonene i seg selv kan også påvirke hjernen din for å redusere appetitten.
- Økt fokus og energi på lang sikt - Ketoner er en ekstremt kraftig drivstoffkilde for hjernen din og har til og med blitt testet i medisinsk miljø for å behandle hjernesykdommer og tilstander som hjernerystelse og hukommelsestap. Langsiktige ketogene slankere rapporterer ofte om økt klarhet og forbedret hjernefunksjon. Eliminering av karbohydrater kan også bidra til å kontrollere og stabilisere blodsukkernivået. Dette kan ytterligere øke fokus og forbedre hjernens funksjon.
Jeg vet hva du tenker ... Jeg trenger kanskje litt hjelp for å komme i gang ... DU LYKKER! ... The Skinny Food Co har kommet med mange måter du kan nyte god mat på keto dietten og fremdeles nå dine mål! Vi har en hel kategori med yummy godbiter for å holde deg på sporet med dine keto diettmål! Fra shakes, til proteinpulver, til snacks, til barer, til kaker, til syltetøy, til peanøttsmør ... vi har alt!
Sjekk disse ut ...
NYTT Fake Away Meals £ 3.50 hver
BOOSTBALL BULLET Keto Shake Klar til å drikke £ 2.49 hver
100% saltet karamell peanøttsmør £ 3.99
Lenny & Larrys Keto Cookie 45g x 12 eske kr 19.99
Rå sjokolade Brownie BoostBall Burner Protein Powder £ 24.99
KetoKeto 50g bar £ 1.99 hver
BoostBall Keto Balls £ 1.80 hver
Alle de ovennevnte produktene finner du på: https://theskinnyfoodco.com/collections/keto-products
Husk at før du begynner på et nytt kosthold, må du alltid konsultere legen din først.
Del
