Sunn livsstil

Kan du gå ned i vekt gjennom meditasjon?

Meditasjon krever liten eller ingen bevegelse overhodet - så er det mulig å gå ned i vekt gjennom meditasjon?

Hva er meditasjon?

Kjerneprinsippet i meditasjon er å bli bevisst, være oppmerksom og å få en sunn følelse av perspektiv.

Å praktisere 'mindfulness'-meditasjon kan også hjelpe deg å utvikle måter å koble deg mer til nåværende øyeblikk. Når vi gjør det, blir vi mer bevisste på tankene våre og hvordan de påvirker oss, på den måten kan du velge hvordan du reagerer.

Meditasjon er som å lære alle andre ferdigheter, det krever øvelse for å finne sporet ditt og være komfortabel. Du kan bruke nett- eller appressurser for å lære å meditere, for eksempel:

Hvorfor mediterer folk?

Selv om meditasjon ikke er for alle, kan det for noen gi et stort behov for plass i livet deres. Folk vil meditere av grunner som:

Redusere stress nivå
Bedre kontakt med andre og seg selv
Forbedrer fokus
Utvikler konsentrasjon
Fremme bedre søvnmønster
Hjelper med angst

Hva er helsefordelene ved meditasjon?

1. Redusere stress

Dette er sannsynligvis den viktigste grunnen til at folk mediterer.

Psykisk og fysisk stress kan forårsake økte nivåer av stresshormonet 'kortisol' - som gir skadelige effekter av stress. En studie fant at meditasjon, spesielt "mindfulness"-meditasjon, reduserte responsen forårsaket av stress.

Forskning har også vist at meditasjon også kan forbedre symptomer på stressrelaterte tilstander som IBS, PTSD og fibromyalgi.

2. Kontrollerer angst

En studie fant at 8 uker med meditasjon bidro til å redusere angstsymptomer hos personer med generalisert angstlidelse.

I øyeblikk med angst, lindrer det å praktisere 'mindfulness'-meditasjon eventuelle negative tanker og kan bringe harmoni og fred i sinnet ditt.

3. Kan redusere aldersrelatert hukommelsestap

Forbedringer i oppmerksomhet og klarhet i tenkningen har vært knyttet til et ungdommelig sinn.

En gjennomgang fant foreløpige bevis på at noen meditasjonsstiler kan øke oppmerksomhet og hukommelse hos eldre deltakere, og kan delvis forbedre hukommelsen hos pasienter med demens.

4. Forbedrer søvnen

Ved å meditere og praktisere mindfulness kan dette lindre negative og stressende tanker – tanker som vanligvis holder deg våken om natten.

Meditasjon slapper også av sinnet og kroppen, og etterlater deg i en mer fredelig tilstand der det er mer sannsynlig at du sovner.

Sammenhengen mellom meditasjon og vekttap

For noen kan stress være knyttet til overspising og derfor vektøkning. En fersk studie viste at voksne rapporterte å spise eller overspise som en mestringsmekanisme for å håndtere stress.

Ettersom meditasjon er kjent for å redusere stressnivået, kan dette bidra til å utvikle et bedre forhold til mat. I stedet for å overspise for å takle stress, kan meditasjon bidra til å redusere stressnivået som til slutt vil hjelpe deg å utvikle et bedre forhold til mat og forhindre vektøkning.

Meditasjon gjør oss i stand til å bli mer bevisste på våre tanker og handlinger, for noen kan dette relatere seg til mat.

Spesifikke praksiser og teknikker som oppmerksom spising og initiativspising kan hjelpe oss å lære og lære på nytt hvordan vi kan ha et sunt forhold til mat.

Meditasjon kan hjelpe oss til å bli mer oppmerksomme spisere og løse emosjonelle problemer med mat, dette hjelper ved: