Trenger veganere å ta kosttilskudd?
Trenger veganere å ta kosttilskudd?
Så, trenger veganere å ta kosttilskudd når de tar i bruk et vegansk kosthold?
Svaret er, ikke alltid. Det er virkelig forskjellig for alle, og det er alltid best å konsultere legen din for å sikre at du får de riktige næringsstoffene inn i kroppen din når du tar i bruk en ny diett.
Forskning er nøkkelen til å ha et balansert vegansk kosthold - her utforsker vi matalternativer som gjør at veganere kan få i seg de næringsstoffene de trenger og kosttilskudd som noen veganere bør vurdere å ta.
B12-argumentet
En studie fra The Academy of Nutrition and Dietetics advarer om risikoen for vitamin B12 mangler hos veganere, da vitamin B12 finnes naturlig bare i animalske produkter.
Veganere kan få B12 fra mat beriket med B12, for eksempel noen plantemelk, soyaprodukter og frokostblandinger. Noen anser det imidlertid for lurt å søke B12 fra kosttilskudd som du enkelt kan kjøpe i Storbritannia.
Det er rapportert at 40% av den amerikanske befolkningen er rapportert å ha lave B12-nivåer - derfor anbefales det å ta vitamin B12-tilskudd enten du er veganer eller ikke.
Omega 3
Omega 3 fettsyrer er avgjørende for helsen vår, med nummer 1 kilden til omega 3 kommer fra fiskeoljer. Så hvordan skal veganere få i seg omega 3?
Noen Omega 3-fettsyrer finnes i planteoljer som linfrø-, soya- og rapsoljer. Mens de andre typene av Omega 3-fettsyrer hovedsakelig finnes i fisk eller annen sjømat.
Derfor anbefales det å ta kosttilskudd som en mer praktisk måte å øke hvor mye Omega 3 du har i kosten.
Hvordan spore næringsstoffene dine
Apper og nettsteder som Cronometer og Daily Dozen-appen kan brukes til å spore kalorier og næringsstoffer. De er også en fin måte å sørge for at du spiser et bredt utvalg av næringsrik mat.
Andre enkle måter er å lage en matdagbok og sørge for at du planlegger dine veganske måltider fremover for å sikre at du får i deg riktig mengde næringsstoffer!
Andre beste tips når du skal veganer
Gode tips når du skal være veganer
- Overgang i ditt eget tempo - i de fleste tilfeller skjer det ikke å bli veganer over natten. Ta deg god tid, så kommer du dit!
- Eksperimenter med forskjellige veganske oppskrifter, vi har mange veganske oppskrifter Oppskrifter side.
- Bla gjennom vår bloggsiden for andre emner om veganisme.
- Forskning er nøkkelen til å ha et balansert plantebasert kosthold. Se på hvilken mat som gir hvilke næringsstoffer som protein, jern, B12, kalsium, omega 3 og sink.
- Engasjer deg med det veganske samfunnet. Følg veganske skapere på nettet for informasjon, oppskrifter og veiledning - eller se veganske dokumentarer for å utvide din kunnskap.
- Har du noen gang fått cravings? Minn deg selv på hvorfor du ble veganer i utgangspunktet - du har dette!
- Handle rundt, veganske alternativer og produkter blir mer og mer tilgjengelige i ledende supermarkeder. Restauranter og kafeer introduserer også flere veganske alternativer som folk kan nyte.
- Søk etter veganske matbytter og hvordan du veganiserer favorittrettene dine.
Handle The Skinny Food Co Vegan Område i dag!