En nybegynnerguide til yoga

Når du er helt ny på yoga, kan det virke ganske skremmende og overveldende i begynnelsen.

Hvor skal jeg begynne? Hvilke positurer fungerer best for det jeg ønsker å oppnå? Hva er til og med fordelene med yoga? Her utforsker vi alle ins og outs av yoga for å hjelpe deg i gang.

Så ta tak i yogamatten din, og la oss komme inn i den.

Hva er Yoga?

La oss starte med det grunnleggende, hva er yoga?

Yoga er en eldgammel treningsform som fokuserer på styrke, fleksibilitet og slag for å forbedre din fysiske og mentale helse. Yoga oppmuntrer også til avslapning og kan redusere stress.

Yoga stammer fra indisk og er en gruppe fysiske, mentale og spirituelle praksiser som er rettet mot å kontrollere og stille sinnet.

Yoga har sagt å gi mange helsemessige fordeler for din fysiske og mentale helse - her utforsker vi 5 helsefordeler med yoga.

Hva er helsefordelene med yoga?

1. Yoga kan forbedre din mentale helse, og har vært kjent for å redusere angst og stress.

2. Det bygger din styrke, fleksibilitet og balanse

3. Yoga kan fremme søvnkvaliteten

4. Det har vært kjent for å forbedre hjertehelsen

5. Det bidrar også til å redusere smerter

Vil du vite mer om helsefordelene med yoga? Les vår 5 helsemessige fordeler med yoga blogg.

Er yoga det rette for meg?

Yoga er tilgjengelig for alle!

Folk med ulik alder, vekt, religion og livsstil kan delta i yoga.

Hvis du har noen medisinske tilstander, eller nylig har hatt en skade - er det viktig å vurdere om yoga er trygt for deg å delta i. Enten rådfør deg med din lege, lege eller annet relevant helsepersonell for å bekrefte om yoga er best egnet for deg .

Kroppen din vil føle intensitet på enkelte områder, men det er viktig å merke seg at du ikke skal føle smerte. Sørg for at du utfører yogastillinger riktig for å unngå å belaste deler av kroppen din.

Hvor ofte bør jeg gjøre yoga?

Yoga teller mot dine 150 minutter med moderat trening (forslag fra NHS England og Government Guidelines on Exercise).

Det anbefales at 2 økter i uken vil hjelpe deg med å oppfylle retningslinjene for muskelstyrkende aktivitet. Du vil se en betydelig forskjell hvis du trener yoga 2-3 ganger i uken på rundt 20-45 minutter hver økt.

Hva trenger du for yoga?

For yoga trenger du en klebrig yogamatte med yogarekvisitter. Du bør også utføre yoga barfot og ha på deg klær som kan strekke seg og ikke begrenser bevegelsen.

Grunnleggende yogastillinger for nybegynnere

1. Fjellstilling

To-fot holdning fungerer som grunnlaget for mange andre stillinger som krever balanse.

2. Barnets positur

Denne posisjonen regnes som en "tilbakestilling" - den lar deg slappe av og ta en pust i bakken.

3. Nedovervendt hund

Sannsynligvis en av de mest kjente yogastillingene - det er en fin måte å strekke rygg, skulder, armer og hamstrings på.

4. Kobrastilling

Cobra-stillingen er en tilbakelent yogastilling. Sørg for at bekkenet og bena er godt forankret til gulvet mens du løfter brystet.

5. Tre

Tree-posituren vil hjelpe deg mye med balansen, enkelt stå på en fot og holde hendene over hodet som vist.

Sørg for at du puster inn og ut rolig mellom hver positur

Anbefalte lesninger

NHS UK: En guide til yoga

Healthline: En definitiv guide til yoga

Handle The Skinny Food Co-serien i dag!