Die Keto-Diät erklärt und wie man loslegt

Var det Keto?

Einfach ausgedrückt ist die Keto-Diät eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung.

„Keto“ steht für „ketogen“ und das Ziel der ketogenen Ernährung ist es, Ihren Körper durch eine sehr strenge kohlenhydratarme Ernährung in einen Zustand der Ketose zu versetzen.

Normalerweise verwendet unser Körper die Glukose aus kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln zur Energiegewinnung, aber in Abwesenheit von Glukose beginnt ein Prozess namens Ketose.

Under eines Zustands der Ketose wechselt Ihr Körper von der Verbrennung von Glukose (Kohlenhydraten) zur Verbrennung und zum Abbau von Fetten, die as Ketone known sind. Sobald Ihr Körper beginnt, diese Fette als primäre Energiequelle zu verbrennen, entfernt er sich von Glukose (Kohlenhydraten) und tritt somit in einen Zustand der Ketose ein.

Hva er fordelene?

Obwohl die Keto-Diät nicht jedermanns Sache ist, gibt es knowne gesundheitliche Vorteile wie die Senkung des Blutzucker- und Insulinspiegels. Die Keto-Diät er spesielt viktig for vektverlust, Typ-2-Diabetes og Epilepsi i Kindesalter wirksam.

Die Keto-Diät er kjent for gut for die kurzfristige Gewichtsabnahme. Die Verwendung von Fetten as Energiequelle bedeutet, dass Sie viel gespeichertes Fett verbrennen. Darüber hinaus werden Sie durch den Verzehr einer Mahlzeit mit hohem Fettgehalt Ihren Appetit unterdrücken und somit Ihre tägliche Menge an Kalorien begrenzen.

Die ketogene Diät ist auch gut for einige Krankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes. Diejenigen, die an Typ-2-Diabetes leiden, har Insulinempfindlichkeitsprobleme and einen hohen Zuckergehalt im Blut, daher functioniert die ketogene Diät in diesem Fall.

Es gibt auch wissenschaftliche Beweise dafür, dass, sobald sich der Körper in einem Zustand der Ketose befindet, known ist, dass es Anfälle bei Kindern um 50 % reduziert eller verhindert.

Var kannst du essen?

Die ketogene Standarddiät best aus 70-80 % Fett, 20 % Protein and Weniger as 10 % Kohlenhydraten. Die Diät begrenzt Kohlenhydrate vanligvis auf 20 bis 50 Gramm pro Tag.

Low-Carb-Lebensmittel bør være rikholdig sein, som ved å spille:

• Lavkarbo-Gemüse, z. B. Blattgemüse
• Fettreiches Fleisch, z. B. rotes Fleisch, Steak, Schinken, Wurst, Speck, Huhn og Truthahn
• Fisch & Meeresfrüchte zB Lachs, Forelle, Thunfisch og Makrele
• Öle zB Olivenöl, Kokosöl, Avokadool
• Nüsse & Samen
• Milchprodukte mit hohem Fettgehalt, z. B. Käse, griechischer Joghurt, Butter, Sahne
• avokado
• egg
• bær
• Dunkle Schokolade & Kakaopulver
• Oliven
• Kräuter Gewürze
• Das Keto-Sortiment av Skinny Food Co

Var darfst du nicht essen?

Kohlenhydratreiche Lebensmittel sollten vermieden ble, som ved å spille:

• brød
• Pasta
• Ris
• Die meisten Backwaren
• poteter
• rotgrønnsak
• Früchte wie Bananen, Orangen og Äpfel

oppføring

Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Her sind einige Tipps zum Starten von Keto.

• Die Macht von Google - recherchieren Sie! Die ketogene Diät ist nicht jedermanns Sache, also stellen Sie sicher, dass Sie viel recherchiert haben, um sicherzustellen, dass die ketogene Diät für Sie richtig ist. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit Keto begin.

• Se disse Keto-ressursene og nett-blogger og bruker Keto-Reise til hjelp. The Skinny Food Co har et par ketobezogene blogger En nybegynnerguide til keto-dietter og Hva jeg spiser på en dag: Keto diett med Carla.

• Planen Sie Ihre Woche im Voraus, var Sie den ganzen Tag über essen? Wir har blogger til Keto-Frühstücksiden , Keto-Snack- og Mahlzeit-Ideen og Keto-Getränk-Ideen , um diese Gehirnsäfte zum Fließen zu bringen.

• Vi har også en Leitfaden für eine vegane Keto-Diät Blog for diejenigen, die einen pflanzlichen or veganen Lebensstil verfolgen.

• Machen Sie eine Einkaufsliste mit dem, var Sie für die Woche brauchen, nachdem Sie recherchiert haben, was Sie essen können – das macht das Leben einfach viel einfacher.

• Kryss av Sie den Fortschritt alle par Wochen und Pass Sie ihn entsprechend an, wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse sehen.

• Verfolgen Sie die Aufnahme von Makronährstoffen (Makros), bei denen es sich um Fette, Kohlenhydrate and Proteine ​​​​handelt. Diese sollten im Gleichgewicht gehalten werden, um Ihren Körper in Ketose zu halten. Die ketogene Standarddiät best aus 70-80 % Fett, 20 % Protein and Weniger as 10 % Kohlenhydraten. Die Diät begrenzt Kohlenhydrate vanligvis auf 20 bis 50 Gramm pro Tag. Verwenden Sie einen Keto-Rechner , um auf Kurs zu bleiben.

• Bleiben Sie hydratisert! Es wird empfohlen, sicherzustellen, dass Sie 2-3 Liter Wasser pro Tag trinken. Dies kan die Gewichtsabnahme unterstützen, Müdigkeit reduzieren, die Energie verbessern og die Verdauung unterstützen.

Var passiert mit meinem Körper i Ketose?

Der Prozess des Erreichens der Ketose kan 2-4 Tage eller in einigen Fällen etwa eine Woche dauern - under dieser Zeit wird Ihr Körper Veränderungen erfahren, while er sich an Ihren neuen Lebensstil anpasst, weshalb die meisten Menschen Nebenwirkungen haben.

Einige bezeichnen diese anfänglichen Nebenwirkungen som "Keto-Grippe", eine Gruppe von Symptomen, die in frühen Stadien der ketogenen Ernährung auftreten können. Zu den Symptomen gehören Kopfschmerzen, ein benebeltes Gehirn, Müdigkeit und Übelkeit.

Diese Diät ist nicht jedermanns Sache – und wir empfehlen, die Keto-Diät gründlich zu erforschen, um sicherzustellen, dass sie sicher durchgeführt wird, und Ihren Arzt zu konsultieren.

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• Ideen for Keto-Getränke
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• Ein Keto-Leitfaden für Anfänger
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